Травы и чаи от бессонницы – природные средства, применяемые для лечения бессонницы (инсомнии) и улучшения качества сна. В этой статье мы расскажем о возможностях фитотерапии при нарушениях сна, способах употребления травяных сборов, возможных побочных эффектах.
Проблема бессонницы
Ни для кого не секрет, что хороший ночной сон творит с человеком настоящие чудеса. Он помогает сохранить наше здоровье и долголетие, позволяет мозгу функционировать должным образом, повышает концентрацию внимания и работоспособность.
Бессонница – то есть расстройство сна, которое врачи на своем профессиональном сленге называют инсомнией – стало настоящим бедствием современного мира. Миллионы людей полноценно трудятся в течение дня, но испытывают трудности с засыпанием, встают задолго до звонка будильника или просыпаются несколько раз в течение ночи. У бессонницы есть множество причин, самые частые из них – хронический стресс, неврозы и депрессия.
Со временем плохой сон может привести к различным проблемам со здоровьем, включая ухудшение самочувствия, прогрессирование хронических заболеваний, развитие тревожно-депрессивного расстройства, ожирения.
Хорошая новость заключается в том, что не всегда стоит сразу же принимать снотворные средства. Вместо них вы можете попробовать травы от бессонницы. Мы более подробно рассмотрим некоторые из них ниже и выясним, насколько они эффективны.
Преимущества трав и отваров
Применяемые при бессоннице травы успокаивают нашу нервную систему, улучшают сон, обладают множеством других полезных свойств и редко приводят к побочным эффектам. Содержащиеся в них вещества естественным образом встраиваются в цикл сна-бодрствования и различные физиологические процессы, которые происходят в нашем организме во сне.
Депривация сна часто вызвана стрессом, который влияет на выработку гормона серотонина, что и становится причиной нарушения сна. Лечение травами может помочь справиться с бессонницей, попросту сбалансировав уровень серотонина. Некоторые растения содержат большое количество триптофана – аминокислоты, которая необходима для синтеза серотонина. Другие отвары и настои понижают уровень гормона стресса кортизола, позволяя серотонину работать. Некоторые травы, помимо этого, снижают частоту сердечных сокращений, расслабляют мышцы тела и оказывают седативный (успокаивающий) эффект.
Какие травы помогают от бессонницы?
Лучше всего в борьбе с бессонницей себя зарекомендовали:
- ромашка,
- лаванда,
- корень валерианы,
- базилик,
- мелисса лимонная,
- полынь,
- укроп.
Лаванда
Лаванда – самое распространенное растение от бессонницы. Содержащиеся в ней эфирные масла оказывают расслабляющий и успокаивающий эффекты. Многие женщины употребляют лаванду из-за ее других лечебных качеств, но основное свойство этого кустарника – способность вызывать здоровый сон как у женщин, так и у мужчин.
Лавандовое масло следует распылять в спальне за 30 минут до сна. Популярен также лавандовый чай, особенно полюбившийся многим из-за своего мягкого запаха. Благодаря этому аромату лаванду добавляют и в соли для ванны, и в косметические средства для тела, и в парфюмерные изделия. Цветками лаванды также наполняют небольшие тканевые мешочки, которые кладут в постель рядом с подушкой или под нее. Поэтому вы сможете без труда выбрать наиболее предпочтительный способ применения.
Ромашка
Как и лаванда, это растение также обладает целым рядом полезных для здоровья свойств, в том числе – часто применяется для нормализации сна. В основном люди пьют чаи с ромашкой в вечернее время – это помогает избавиться от бессонницы за счет облегчения засыпания и улучшения структуры сна. Ромашка рекомендована и детям, и взрослым, она почти не имеет противопоказаний и крайне редко вызывает аллергическую реакцию. Ромашковые чаи от бессонницы широко распространены в фитотерапии.
Корень валерианы
Еще в XVIII веке люди стали использовать корень валерианы в качестве снотворного. Это растение часто применяется в парфюмерии, средствах для ухода за телом, входит в состав соли для ванн. Валериана помогает избавиться от негативных мыслей, снижает тревожность. Однако это растение имеет разные уровни эффективности, в зависимости от количества экстракта активных вществ и формы применения (настойка, таблетки, отвар, чай). Важно помнить, что дозировка валерианы крайне важна для достижения желаемого эффекта. Если вы примете слишком большую дозу, то не только не успокоитесь и не заснете, а, наоборот, перевозбудитесь, ощутите прилив сил и энергии, и, как следствие, не сможете заснуть.
В домашних условиях настой из валерьянки от бессонницы готовится следующим образом: две столовые ложки сухих измельченных корней валерианы кладут в термос и заливают двумя стаканами кипятка. Дают настояться 3,5 часа, а потом процеживают через мелкое сито. Надо дать отвару охладиться до комнатной температуры и принимать по 1 стакану перед сном.
Мята
Мята, как натуральный миорелаксант, снимает накопленное за день напряжение и готовит наше тело ко сну. К тому же, мятный чай способствует лучшему пищеварению благодаря своим антибактериальным свойствам. Стоит отметить, что листья этого растения улучшают вкус многих чаев от бессонницы, поэтому мяту часто можно встретить в их составе.
Базилик
Базилик, или трава святого Василия, в медицине применялась веками. Его использовали в терапии боли, тошноты, кожной сыпи, бронхита, лечили укусы змей и насекомых. Не менее известен базилик и в борьбе с бессонницей – содержащиеся в нем вещества обладают мощным успокаивающим действием, уменьшают уровень тревоги и беспокойства.
Пустырник
Настойка из пустырника также хорошо помогает от бессонницы определенного типа, и по механизму своего действия похожа на валериану. Успокаивающий эффект достигается за счет уменьшения возбуждения нервной системы. Снотворного влияния пустырник не оказывает, но облегчает наступление физиологического сна и углубляет его.
Мелисса лимонная
Лимонный бальзам, или Cyracos, представляет собой растительный экстракт листьев мелиссы лимонной. В нем содержатся особые фитохимические вещества, которые подавляют расщепление гамма-аминомаслянной кислоты (ГАМК). Исследование Университета Юты, США, показало, что Cyracos уменьшает тревожность при легкой и умеренной степени тревожно-депрессивных расстройств (на 18%), снижает другие симптомы невроза (на 15%), купирует бессонницу.
Такой лимонный бальзам доступен в виде капсул, чаев и настоек. Для лучшего эффекта применять его следует ежедневно.
Полынь
Полынь – одно из самых известных средств против бессонницы. К тому же, в народной медицине это растение используется в качестве общеукрепляющего средства. Полынь хорошо зарекомендовала себя в улучшении пищеварения и аппетита, нормализации оттока желчи. Помогает иммунной системе справиться с простудными заболеваниями, ускоряет заживление ран и порезов. Благоприятно влияет на нашу нервную систему: и успокаивает, и тонизирует. Известный российский фитотерапевт Карп Трескунов считает полынь одной из лучших трав от инсомнии.
Настойку из полыни можно приготовить самостоятельно: настаивать ее лучше в термосе около трех часов, а в качестве сырья можно использовать как корни растения, так и листья и цветы. Пить настой полыни рекомендуется с небольшим количеством меда, чтобы сделать вкус более приятным.
Укроп
Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Чай из этого растения готовиться очень просто: в термос кладут одну столовую ложку измельченного свежего укропа, заливают его двумя стаканами кипятка и через три часа процеживают настой через сито. Если нет свежего укропа, можно использовать две чайные ложки сухой травы или измельченных семян. Пить по 1 стакану перед сном.
Как использовать травы для сна?
Есть множество способов эффективно использовать травы в терапии бессонницы. Расскажем о самых популярных из них:
- Отвар, чай, настойка. Добавьте 1 столовую ложку измельченного растения (ромашка, лаванда, лемонграсс) на 1 стакан кипятка. Дайте настояться на слабом огне 15-20 минут. Лучше всего пить такой отвар непосредственно перед сном.
- Масляная терапия. Еще один известный метод использования трав — добавление их в масло. Подойдет как кокосовое, так и оливковое. Смесь следует нанести на лоб, грудь, ноги и голову непосредственно перед сном.
- Ингаляционная терапия. Несколько капель эфирного масла с травами добавляют в теплую воду или в диффузор, после чего приятный аромат мгновенно наполняет спальню.
- Ванны с травами. Ускорить наступление сна можно с помощью ванны – тогда отвар трав добавляется в воду. Принимать такую ванну следует вечером, перед сном, с температурой воды до 38 градусов, в течение 20 минут. Такая процедура поможет снять дневное напряжение, облегчит засыпание и улучшит ваше общее состояние. Чаще всего в ванну от бессонницы добавляют отвары пустырника, календулы, мелиссы, душицы, ромашки и хвои.
Побочные эффекты использования трав
Большинство травяных сборов от бессонницы безопасны и почти не имеют побочных реакций. Но всегда лучше перестраховаться, проконсультировавшись с вашим лечащим врачом, особенно в случае беременности или длительной болезни.
Среди возможных нежелательных эффектов:
- аллергическая реакция;
- ухудшение состояния при некоторых заболеваниях (например, зверобой нельзя применять при высокой температуре, гипертонии);
- парадоксальный эффект (например, прилив сил при передозировке валерианы).
Некоторые лекарственные растения содержат ядовитые и сильнодействующие вещества. Использовать их нужно с особой осторожностью, точно соблюдая рекомендации врача и дозировку.
Следует помнить, что травы – это лишь вспомогательное средство в борьбе с бессонницей. Если травяные чаи и экстракты не помогают, необходимо обратиться к врачу, при необходимости – провести комплексное исследование сна (ПСГ) и определить точную причину его нарушений. Сомнолог поможет установить происхождение инсомнии, тяжесть состояния, выявить сопутствующие проблемы со здоровьем. Это позволит подобрать индивидуальное лечение и нормализовать сон.