У каждого человека есть своя норма сна. Кому-то для того, чтобы выспаться достаточно шести часов, а кому-то нужны все десять. Некоторым жаль тратить на сон не только 10, но и 6 часов – они считают его помехой для реализации своих жизненных целей и спят на порядок меньше, чем мы с вами. Таких людей можно считать чудаками, однако в их числе есть не только очень успешные, всемирно известные личности, но и гении.
Гораздо реже знаменитости спят дольше обычного, считая это необходимым условием для полноценной работы и жизни. Но и подобные примеры тоже есть в истории.
В этой статье мы расскажем о режимах сна великих людей: художников, политиков, исследователей, полководцев, спортсменов. А также о том, стоит ли подражать их опыту, имеет ли это смысл.
Гении и знаменитые люди могут спать меньше… или больше обычного
Сон – почему это важно
Поговорка «утро вечера мудренее» появилась не на пустом месте. Во сне обновляются все системы и органы нашего организма, включая головной мозг – на клеточном и на энергетическом уровне. Происходит сортировка информации, ее перемещение в долговременную память. Малозначимые события и незначительные воспоминания стираются, освобождая место новым впечатлениям, знаниям, мыслительным процессам. Во время ночного сна восстанавливается и физическая выносливость.
Именно поэтому утром человек часто может без труда справиться с задачей, которая накануне вечером воспринималась им как сложная и даже невыполнимая. Но для этого нужно как следует выспаться – недостаточный или некачественный сон не дает нормально восстановиться ни мозгу, ни телу.
Как долго, как часто и когда мы должны спать, чтобы наш организм качественно отдохнул?
Сколько часов нужно спать человеку?
Специалисты пришли к выводу, что средняя продолжительность здорового сна – 8 часов. Некоторые полагают, что это слишком много, другие считают, что слишком мало. Проводятся дополнительные исследования: ученые стремятся выяснить, сколько нужно спать женщинам и детям, болеющим и пожилым, профессиональным спортсменам и т.п.
Не меньшим интересом, чем результаты научных исследований, пользуются режимы сна знаменитых людей – ученых, первооткрывателей, полководцев, бизнесменов, спортсменов. Такой интерес понятен: а что, если успешность, богатство и слава – прямое следствие образа жизни человека? Тем более, что у известных людей режим сна зачастую кардинально отличается от общепринятых представлений о здоровом отдыхе.
- Давайте поговорим о некоторых гениях и их сне. И начнем с тех знаменитостей, кто спал и спит мало.
Талантливым, творческим, занятым людям нередко банально не хватает времени. Они спешат жить, хотят все успеть и не считают, что долгий сон пойдет на пользу их карьере и амбициям. А потому ищут пути, чтобы сократить общее время сна без ущерба для здоровья.
Выделяют три основных модели такого сокращенного сна:
- Прерывистый сон – длится по 20 минут каждые 4 часа. Так спал Леонардо да Винчи, называя свой режим отдыха оптимальным, а также Наполеон Бонапарт и Сальвадор Дали.
- Сон продолжительностью 2-3 часа, когда нет определенной модели засыпания, но пробуждение всегда должно наступать с рассветом. Такой режим, например, пропагандировали президент США Т. Джефферсон и изобретатель электричества Никола Тесла.
- Сон продолжительностью 4-5 часов. Похожая на предыдущую, более «щадящая» модель. Время отхода ко сну не регламентировано, а вот пробуждение должно наступать не позже 8 утра. Бенджамин Франклин, Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер называли такой подход самым рациональным для работающего человека. Стоит отдать им должное, даже в пожилом возрасте они продолжали работать с той же энергичностью, что и в молодости.
Модели сна
Режим сна Никола Теслы
Сербский ученый, изобретатель и исследователь, подаривший миру электричество, в отличие от многих коллег, никакого расписания не придерживался. Он предпочитал работать над проектом без перерыва, иногда – целыми сутками. Это было так увлекательно, что он не хотел останавливаться, да и боялся, что полет гениальной мысли оставит его, если он пойдет спать. После напряженной работы – часто многодневной – ученый спал целый день напролет, укладываясь в постель лишь тогда, когда сил совсем не оставалось. Затем, просыпаясь, возвращался к науке. Друзья и врачи говорили ему, что при таком графике проблемы со здоровьем не заставят ждать, однако ученый их не слушал. Ему прочили стезю священника, но он выбрал инженерное дело вопреки ожиданиям родителей. Работал над электромобилем, изучал асинхронный электродвигатель, переменный ток, магнитные потоки – фактически, на десятилетия обогнав время, в котором жил. Скончался великий ученый и изобретатель не от болезней и недосыпания, а от несчастного случая: его сбила машина.
Никола Тесла придерживался полифазной модели сна
Режим сна Наполеона I Бонапарта
Напряженный рабочий день французского императора заканчивался в полночь. Затем он спал не более 2 часов, просыпался и трудился до 5 часов утра. После этого вновь засыпал на час-два. Полководец часто повторял, что император спит 4 часа, военные и старые люди – 6 часов, мужчины и женщины – 8 часов. И лишь больные спят больше.
Режим сна Уинстона Черчилля
Премьер-министр Великобритании, военнослужащий, политический деятель и журналист – Уинстон Черчилль – во многих сферах нашел применение своему таланту. У него не было так много времени на сон, как ему хотелось бы, но он мечтал все успеть. В 1953 году Черчилль стал лауреатом Нобелевской премии по литературе, его автобиографические труды дают нам возможность подробнее взглянуть на расписание политика.
Черчилль, любитель виски и сигар, не особенно следил за здоровьем и не придерживался рекомендуемого врачами графика отдыха. Он просыпался около 8.00, работал до 11.00, оставаясь в постели: читал газеты, отвечал на письма и давал распоряжения. После завтрака отправлялся на встречи и совещания, а в 17.00 ложился отдохнуть на 1,5 часа. Затем был на вечерних мероприятиях, после продолжал работать в своем кабинете до 03.00. В среднем сэр Уинстон Черчилль спал около шести часов в сутки, но с перерывами. Политик полагал, что по сравнению с почти полноценным шестичасовым сном в ночное время, короткий послеобеденный отдых позволяет сделать в два раза больше дел. Политик считал, что этот режим помог ему спасти Великобританию, позволив работать на максимуме своих сил.
Знаменитая формула сна британского премьер-министра Уинстона Черчилля
Великий русский полководец приказывал будить себя в первом часу ночи (иногда – в 2.00 или 3.00). Камердинеру Суворов давал указание заставить его подняться, не слушая никаких отговорок («не послушаю, так тащи за ногу!»). После подъема он маршировал по комнате фактически нагишом, одновременно изучая иностранные языки. Полководец держал в руках тетрадки и твердил татарские, турецкие и карельские слова. Для практики карельского он даже привез с собой несколько карелов из новгородских вотчин. Затем Суворов умывался ледяной водой, сушился у камина, завтракал. Обычно он пил три чашки чая со сливками, без хлеба и сухарей, в постные дни чай подавали без сливок. Строго соблюдал посты, в том числе – по средам и пятницам. Во время утреннего чая записывал выученные языковые уроки и спрашивал повара, что тот будет готовить на обед. После завтрака принимался за работу, посещал заседания, был на армейских сборах. Суворов ежедневно ходил по десяти и более верст, и когда уставал, то бросался на траву и, лежал на ней несколько минут. Про русского фельдмаршала сохранилось одно высказывание иностранца: «…Суворов обедает утром, ужинает днём, спит вечером, часть ночи поёт, а на заре гуляет почти голый или катается в траве, что, по его мнению, очень полезно для его здоровья».
Спать полководец ложился в 22.00 или 23.00. Такой подход стали называть в его времена «сон Суворова». Тем самым, отдыхал фельдмаршал не больше 3 часов за ночь. Только женщины и дети спят больше, говорил он.
Русский полководец и фельдмаршал А. Суворов спал не более 3 часов в сутки
Режим сна Леонардо да Винчи
Великий изобретатель и живописец эпохи Возрождения придумал собственную модель: прерывистый сон. Он спал 15 минут, затем работал 4 часа, затем снова прерывался на сон. В общей сложности получалось 2 часа кратковременного сна в течение суток. Остальные 22 часа Леонардо работал.
Сегодня такая система сна называется «многофазный сон». Считается, что подобный режим позволяет увеличить время бодрствования до 20–22 часов в сутки. У этого паттерна немало последователей, однако второго да Винчи среди них, по всей видимости, пока нет.
Почему это работает? Психологи говорят, что после сна трудоспособность человека повышается в 7-10 раз. И неважно, поверхностный это сон или глубокий. Гениальный Леонардо да Винчи воспользовался этим в полной мере.
Режим сна Сальвадора Дали
Испанский живописец и новатор искусств практиковал ту же модель сна, что и Леонардо да Винчи. «Рваный» или «прерывистый» сон, по утверждению Дали, был самым оптимальным вариантом отдыха для здорового творческого человека. Впрочем, в ночное время он все же отдыхал не меньше 4 часов.
Для того, чтобы следовать режиму, Дали ставил возле кровати металлический поднос и засыпал с ложкой в руке. Как только он входил в фазу глубокого сна, мышцы руки расслаблялись и Дали ронял ложку на поднос. От грохота художник просыпался. Он говорил, что состояние между сном и бодрствованием (поверхностный сон), давало ему новые идеи.
Исследователи из университета Сорбонны задались целью изучить эффективность метода Сальвадора Дали. Известный художник предпочитал спать по шесть часов в день, раздробив это время на интервалы: четыре часа ночью и шесть раз по 20 минут (итого два часа) в течение дня. Последовав его совету и тщательно задокументировав состояние организма, время отдыха и мыслительную деятельность при таком режиме, ученые пришли к выводу, что модель сна Дали является довольно эффективной.
Испанский художник Сальвадор Дали практиковал прерывистый сон и считал, что состояние между бодрствованием и сном дает ему идеи для картин
- Но не все гении считали сон напрасной тратой времени и «воевали» с ним, принуждая свой организм отдыхать мало. Некоторые придерживались прямо противоположной точки зрения.
Режим сна Альберта Эйнштейна
Ученый-физик и лауреат Нобелевской премии полагал, что спать нужно хорошо и много. Он был одним из немногих исследователей, кто уважал сон и уделял ему много времени. Это способствует более качественной работе, говорил он. Ночной отдых, по мнению Эйнштейна, вообще важная составляющая успеха.
Ученый спал около 10-12 часов в сутки, никогда не вставая раньше 8 утра. После завтрака он занимался делами, посещал университеты, лекции и семинары, участвовал в заседаниях и проводил опыты. Перед сном, не позже 22.00, немного читал в постели.
- А что, если общее время сна будет приближаться к общепринятой норме, но его график и частота адаптируются под плотный распорядок дня и нагрузки знаменитости? И этот вариант возможен.
Режим сна Криштиану Роналду
Криштиану Роналду стал одним из самых популярных и востребованных футболистов в мировой истории. Это требует особой техники сна, восстановления и режима дня.
Британский исследователь Ник Литтлхэйлс работает с Криштиану уже много лет, создавая и корректируя режим сна и отдыха, подходящий именно ему. Ученый выступает против 8-часового ночного сна, это малопродуктивно, говорит он. Поэтому Роналду спит 4-5 раз в сутки по 90 минут. Доктор Литтлхэйлс считает, что такой режим сна способствует более качественному восстановлению организма.
«Криштиану спит 5-6 раз в день по 90 минут. Но это не сон пожилых людей, которые постоянно смотрят телевизор. Это способ меньше спать, который улучшает восстановление игрока после матчей. Причем до появления искусственного освещения люди спали недолго. У футболистов есть личная жизнь. У них очень напряженный график. Многие спортсмены, с кем я работаю, страдают бессонницей, испытывают беспокойство, стресс и всё то, что в конечном итоге является частью мира спорта», — цитирует Литтлхэйлза Record.
При этом в спальне звезды футбола всегда прохладно и полностью темно, постельное белье меняется перед каждым отходом ко сну. Спать Рональду предпочитает в позе эмбриона.
Криштиану Роналду нанял эксперта по сну и построил собственный режим отдыха и бодрствования, в ходе которого он спит 5-6 раз в день по 90 минут
Современная сомнология и великие люди
Специалисты, комментируя привычки сна известных личностей, проводят некоторые параллели с современными понятиями сомнологии.
Например, то факт, что Альберт Эйнштейн спал по 10-12 часов сутки, может говорить о том, что он был из категории долгоспящих людей. Им требуется больше сна для восстановления, чем другим, хотя таких людей совсем немного. Доподлинно неизвестно, был ли великий ученый из категории долгоспящих, или, как многие исследователи, имел привычку работать по долгу, доводя организм до предела – и затем отсыпался. Сон продолжительностью 10-12 часов вполне может быть стадией восстановления после интенсивной нагрузки.
Считается, что короткий сон и ранние подъемы – залог успеха, но глядя на пример Эйнштейна, его же словами можно сделать вывод: все относительно.
Что в итоге?
Не стоит заставлять себя спать 8 часов, чтобы чувствовать себя хорошо, если вы выспались и полны сил уже после 5 часов ночного отдыха. То же самое касается тех, кто хочет отдохнуть 9 или 10 часов: восьмичасовой ночной сон – это усредненное значение. Ведь когда одному хватает 6 часов сна, а другому – 10 часов, то 8 – как раз и есть средняя цифра.
Не следует придерживаться статистики или равняться на знаменитых людей. Лучше отмечать, сколько именно вам нужно спать, чтобы проснуться полным энергии. Следует слушать свой биоритм и оценивать реакцию тела на короткий или продолжительный сон.
- Единственный общий момент: сомнологи советуют ложиться спать до полуночи. Ведь по наблюдениям, 1 час сна до 12 часов заменяет 2 часа после полуночи.
Также помните о том, что:
- в комнате должно быть прохладно и темно,
- гаджеты лучше оставить в гостиной,
- не нужно есть и пить перед самым отходом ко сну.
Если соблюдать эти простые правила, то можно избежать или значительно снизить риски развития бессонницы и других расстройств сна, а, значит, невнимательности, беспокойства, переутомления, проблем со здоровьем во время бодрствования. А это, вне всяких сомнений, откроет вам путь к успеху и личным достижениям.