У детей, как и у взрослых, сон состоит из повторяющихся циклов. Однако фазы сна и их цикличность у ребенка постепенно меняются, ведь его мозг растет и развивается. В первые месяцы жизни малыш спит около 20-ти часов в сутки, потом общая продолжительность сна начинает постепенно сокращаться. В этой статье мы расскажем о норме сна для новорожденных и детей первого года жизни, о том, каким должен быть режим сна и бодрствования ребенка до года, а также о том, что должно насторожить родителей в поведении крохи.
Режим сна и отдыха у ребенка до года меняется по мере взросления
Сколько нужно спать грудным детям?
Первый год жизни малыша можно разделить на несколько основополагающих периодов.
- нулевой-третий месяц жизни
Общая продолжительность сна – от 18 до 20 часов сутки. Малыш просыпается преимущественно лишь для того, чтобы поесть.
- третий-шестой месяц жизни
Число ночных кормлений уменьшается. Ближе к полугоду дети могут совсем отказаться есть по ночам. В этот период у них формируется режим с преобладанием глубокого, более продолжительного сна в ночное время. Днем ребенок в общей сложности спит до 3-5 часов, ночью – до 10-11 часов.
- шестой-девятый месяц жизни
У детей активно формируется сознание, развивается крупная и мелкая моторика, ребенок учится выражать эмоции. Общая продолжительность сна достигает 16 часов.
- девятый-двенадцатый месяц жизни
Ребенок учится определять последовательность действий и предвидеть их результат. Вскоре он начнет ходить, уже уверенно ползает и познает мир вокруг себя. Для детского организма теперь как никогда важен хороший сон.
Изменение продолжительности и кратности сна у детей в первый год жизни
Режим сна младенца по месяцам
А теперь давайте подробнее рассмотрим, как меняется режим сна и бодрствования ребенка первого года жизни.
Первые дни и недели
Общая продолжительность сна: до 20 часов в сутки.
Малыш активно адаптируется к новому миру и условиям окружающей среды, что требует немало сил, а восстановить их можно только во сне. В первый месяц после рождения ребенок спит практически постоянно, просыпаясь лишь для кормления. Сам процесс кормления, к слову, утомительное физическое упражнение для детей – сразу после него они, как правило, засыпают.
Интересный факт: дети на грудном вскармливании просыпаются чаще, чем малыши на искусственном вскармливании. Это происходит из-за того, что грудное молоко полностью усваивается в организме за 1,5 часа, тогда как на усвоение смеси уходит до 3 часов.
Синхронизация режима сна у новорожденного ребенка со светлым и темным временем суток начинает формироваться лишь после 2-й недели жизни. Первые же 7 дней малыш не отличает день от ночи. В последствии сон в ночное время занимает до 11 часов с 2-4 перерывами на кормление, а дневной сон длится до 9 часов, с пробуждениями каждые 3 часа.
Ночной сон у детей – это время с девяти часов вечера и до девяти часов утра, он наиболее крепкий. Днем дети спят глубоким, крепким сном до обеда. К вечеру сон более поверхностный и непродолжительный.
Чтобы новорожденный ребенок хорошо засыпал и не просыпался чаще положенного, необходимо соблюдать правила гигиены сна:
- проветривать детскую,
- поддерживать уровень влажности в районе 70%,
- поддерживать температуру воздуха на отметке 21-22 градуса,
- следить за тем, чтобы ребенку не было жарко.
Все это позволит новому члену семьи полноценно отдыхать и комфортно чувствовать себя в первые недели жизни.
- Не забывать о маме!
Очень важно обращать внимание не только на режим сна новорожденного ребенка, но и на то, достаточно ли спит молодая мама. Полноценный отдых важен для нее так же, как и для ребенка. Чтобы чувствовать себя бодрой, полной сил и не вредить собственному здоровью, нужно использовать любую возможность поспать, пока спит малыш. Не глядя на все накопившиеся домашние дела. И помните: если вы не будете высыпаться, это автоматически негативно отразится на качестве сна и здоровья вашего ребенка.
Сон в ночное время – с 9 часов вечера до 9 часов утра – у детей наиболее крепкий и глубокий
1 месяц жизни
Общая продолжительность сна: 18 часов в сутки.
У детей заканчивается формирование режима сна и бодрствования. Иногда случается, что месячные малыши «путают» день и ночь, но эта проблема, как правило, самостоятельно решается в течение одного-двух следующих месяцев.
Ночной сон к окончанию первого месяца жизни длится до 10 часов и прерывается 2-3 раза на кормление. Специалисты советуют разбудить малыша и покормить его, если он спит больше 4-5 часов в ночное время – это поможет избежать обезвоживания и голодания.
В возрасте 1 месяц наступает новый период в физическом и психическом развитии ребенка:
- он начинает двигать ножками и ручками;
- может поднимать голову на небольшой промежуток времени, поворачивать ее;
- учится фокусировать взгляд, следить за интересными предметами;
- узнает взрослых, с которыми контактирует – маму, папу, бабушку или няню.
Все эти действия отнимают большое количество сил, поэтому периоды активности редко длятся больше 60 минут – затем ребенок снова засыпает. В дневное время малыш отдыхает до 5 раз, два из которых более продолжительные, с глубоким сном (первая половина дня), а три – более короткие, с поверхностным сном (вторая половина дня).
Избыточная активность перевозбуждает детскую нервную систему. Перевозбудившись, малыш не может заснуть, хотя и ощущает сильную усталость. Поэтому если месячный ребенок не спит на протяжении 1,5 часов и более, стоит взять его на руки, ласково и спокойно с ним поговорить, спеть колыбельную, укачать.
Главная проблема, которая мешает спать новорожденным – колики. Физиологические колики — нормальная реакция адаптации детского кишечника к новым условиям жизни и питанию. Они впервые появляются на 3 неделе жизни и могут продолжаться до 3-4 месяцев. Дети испытывают неприятные ощущения, плачут, поджимают ноги, ворочаются, краснеют и тужатся. Колики можно облегчить с помощью специализированных препаратов, которые посоветует педиатр. Помогает и легкий массаж животика, и теплые компрессы.
2 месяца жизни
Общая продолжительность сна: 17-18 часов.
Отличия от режима сна и бодрствования месячного малыша невелики. Увеличиваются периоды активности, сокращается длительность ночного сна. Ребенок просыпается ночью до 2 раз, при этом общее количество ночного сна не меняется – 8-10 часов.
Дети начинают интересоваться окружающей средой, ищут и требуют игрушки, могут держать головку некоторое время, меньше устают от физической активности. Днем спят обычно 4 раза, но не более 2-х часов каждый раз. Если же малыш спит больше 4 часов без перерыва в светлое время суток, вероятно, что-то мешает ему полноценно отдыхать ночью.
3 месяца жизни
Общая продолжительность сна: 16-17 часов.
Дети становятся все более активными, тем самым сокращая продолжительность своего дневного сна до 6-7 часов. Ночной сон по-прежнему длится не менее 10 часов, хотя малыши просыпаются реже – большинству хватает одного ночного кормления. Однако если малыш просыпается чаще и просит есть, его необходимо покормить.
Днем в этом возрасте дети спят три раза, продолжительность двух из них не превышает 2 часов. Периоды дневной активности теперь длятся от одного до двух часов.
В конце третьего месяца жизни у большинства детей нормализуется микрофлора кишечника, проходят колики, а значит, сон становится более долгим и спокойным. Но если ребенок ночью спит 6-7 часов не просыпаясь, это должно насторожить – в таком возрасте подобный режим еще не является физиологической нормой.
Примерный распорядок дня для ребенка 3-х месяцев
4 месяца жизни
Общая продолжительность сна: до 16 часов.
Ночной сон продолжается до 10 часов с одним перерывом на кормление. Общее время бодрствования в дневное время теперь занимает 7-8 часов, днем ребенок спит три раза.
Дети в этом возрасте уже чутко реагируют на звуки – разговор, музыку, телевизор и прочие раздражители. Это может помешать им заснуть или заставить проснуться раньше времени, поэтому малышей старше 4 месяцев во время сна желательно оградить от громких звуков.
Еще одной причиной некачественного детского сна в этот период жизни грудничка считается переутомление из-за слишком продолжительного и активного бодрствования. В таком случае говорят, что ребенок «перегулял». Дети начинают беспокоиться, плакать, капризничать – они хотят спать, но не могут заснуть, как бы ни устали.
Признаки того, что днем малыш переутомился и перевозбудился
5 месяцев жизни
Общая продолжительность сна: до 15 часов.
Основные процессы роста и развития малыша протекают во время ночного сна. Поэтому ночью ребенок спит дольше, постепенно прекращая просыпаться для кормления. Продолжительность ночного отдыха – от 8 до 10 часов. Общее время дневного сна занимает около 5 часов, днем здоровый малыш спит три раза.
Причинами плохого сна ребенка в 5 месяцев могут быть:
- проблемы со здоровьем;
- затянутые периоды бодрствования и связанное с этим перевозбуждение нервной системы;
- внешние раздражители (шум, жаркое или душное помещение, холод).
Важный момент! Ближе к полугоду у детей начинают прорезываться зубы, что приводит к беспокойству, повышению температуры и нарушению сна.
6 месяцев жизни
Общая продолжительность сна: 15 часов.
6-ти месячные малыши могут спать днем всего 2 раза, каждый раз максимум по 2,5 часа. Ночной сон обычно не требует перерывов на кормление, хотя изредка они могут быть необходимы.
У ребенка начинают резаться зубки – воспаляются, болят и зудят десны, поднимается температура, ухудшается общее самочувствие. Все это негативно влияет на сон. Дети плохо кушают, плачут и подолгу не могут заснуть. Помочь справиться с негативными последствиями прорезывания зубов может доктор – назначаются специальные гели для десен, жаропонижающие препараты (при необходимости).
7 месяцев жизни
Общая продолжительность сна: 14-15 часов, из которых 10 приходится на ночной сон, а остальные – на дневной.
Дети активно учатся ползать, вставать, сидеть. Ночной сон может быть непрерывным. Днем малыши спят либо три раза от 45 минут до полутора часов, либо два раза по 2,5 часа, либо один раз – до 4-х часов.
Очень важно не позволять ребенку переутомляться во время бодрствования днем, так как он тратит очень много сил на свою дневную активность и ему нужен качественный ночной отдых.
В этот возрастной период детям начинают вводить прикорм – одного грудного молока или смеси уже недостаточно. Изменение питания, как правило, приводит к проблемам с животиком: появлению колик или нарушению стула. Это негативно сказывается на ночном сне. Качество отдыха восстанавливается, когда ребенок привыкает к новой еде – если это не происходит само собой, найти решение поможет педиатр.
Один из возможных режимов сна 7-месячного малыша
8 месяцев жизни
Распорядок дня и общая продолжительность сна практически не изменяются по сравнению с предыдущим месяцем. Малыш спит 15 часов в сутки, 10 из которых – в ночное время.
Избыточно длительная активность в течение дня вызывает переутомление и может помешать нормальному сну ночью. Избежать этого помогут:
- продолжительные вечерние прогулки на свежем воздухе;
- теплая ванна;
- четкий режим сна и отдыха – старайтесь укладывать малыша спать в одно и то же время.
9 месяцев жизни
Общая продолжительность сна до 14 часов, 10 из которых занимает ночной отдых. Иногда дети ночью могут поспать и дольше, ведь в этом возрасте они предпринимают первые попытки ходить, тратят много сил на эмоции и познание мира в дневное время.
Днем малыш спит либо 2 раза по 2 часа, либо один раз в течение 3-4 часов – все зависит от его потребности в дневном отдыхе и индивидуальных особенностей развития.
Чем старше становится ребенок, тем сложнее его реакции, осознаннее, ярче и продолжительней эмоции. Поэтому к вечеру дети часто требуют внимания и капризничают, плачут, не хотят засыпать. На помощь приходят привычные и простые ритуалы: сказки, колыбельные, ванна перед сном. Нежный, спокойный родительский голос и ласковые физические прикосновения также помогут успокоить кроху.
Иногда дети отказываются засыпать, добиваясь внимания родителей
10 месяцев жизни
Распорядок дня ничем не отличается от предыдущего месяца. Дети спят до 10 часов в ночное время, этого хватает для восстановления сил и нормальной физиологии организма. Дневной отдых – однократный или двукратный, общей продолжительностью до 4-х часов.
Если ребенок спит на 1-2 часа больше или меньше, чем ему положено по нормам, причин для паники нет. Вероятно, это связано с его личными особенностями, ведь каждому из нас и во взрослом возрасте требуется разное время, чтобы выспаться.
11 месяцев жизни
Общая продолжительность сна – 13-14 часов в сутки. Распорядок остается прежним. Такой режим сна и отдыха уже можно считать устоявшимся, в ближайшие полгода он не претерпит изменений.
Важно отметить, что дети отлично считывают эмоции – и, если эмоциональное состояние матери оставляет желать лучшего, ребенок тоже будет нервничать, беспокоиться. И не сможет расслабиться, чтобы как следует отдохнуть. Поэтому так важно сохранять в семье здоровые отношения и благоприятную атмосферу. В том числе и для этого маме необходимо хорошо высыпаться, о чем уже говорилось выше.
Мнение специалистов – в заключение
Педиатры единогласно советуют: следуйте за индивидуальными потребностями малыша. Все существующие нормы и рекомендации носят лишь вспомогательный характер, нет каких-либо строгих правил, касающихся сна грудничка. Не нужно добиваться, чтобы режим дня вашего ребенка в точности укладывался в абстрактные среднестатистические цифры и графики, лучше всего ориентироваться на его собственные, индивидуальные нормы и потребности. Следите за поведением малыша, обращайте внимание на его реакции и продолжительность сна. Придерживайтесь распорядка дня, наилучшим образом подходящего именно вашему ребенку – это поможет ему расти здоровым и счастливым!