Качественный и здоровый сон – основа нашей жизни, а также способ обновления мозговой деятельности. Во время сна мозг продолжает работать, обрабатывать информацию, восстанавливать работоспособность клеток организма, также клетки самого головного мозга очищаются от накопленных вредных веществ. Если человек недосыпает, то организм не успевает восстановиться. Страдает психика, снижается иммунитет, нарушается обмен веществ, появляются хронические заболевания, накапливается стресс, рассеивается концентрация внимания, и в целом ухудшается качество жизни.
Сон цикличен, и каждый его цикл, состоящий из чередования фаз быстрого и медленного сна, длится около полутора часов. В длинной фазе медленного сна снижается температура тела и артериальное давление, уменьшается частота сердечных сокращений, замедляется дыхание. В основном эта фаза направлена на восстановление энергозатрат. Фаза быстрого сна коротка, но не менее важна для человека. Активность мозга в этот момент сходна с периодом бодрствования, однако человек неподвижен – его мышцы максимально расслаблены. Усиливается мозговой кровоток, проявляются подъемы и падения артериального давления, меняется ритм дыхания, наблюдаются быстрые движения глазных яблок. Именно в этой фазе нам снятся сны, а психика разгружается от событий прошедшего дня.
Как улучшить качество сна? Есть несколько основных врачебных рекомендаций:
- Гуляйте перед сном на свежем воздухе, проветривайте спальню. Во время сна мозг продолжает свою активность, для его работоспособности необходим кислород. Повышенное содержание углекислоты в воздухе спальни затрудняет дыхание и снижает качество работы мозга.
- Старайтесь придерживаться правильного питания. Не рекомендуется употреблять за пару часов до сна тяжелую жирную пищу, напитки с высоким содержанием кофеина, алкоголь.
- Соблюдайте режим. Чтобы сон приносил максимум пользы, необходимо вставать и ложиться в одно и то же время, так ваши биоритмы не будут сбиваться. Нарушение режима сна и бодрствования приводят к серьезным внутренним нарушениям, так как многие химические реакции внутри организма также зависят от биоритмов.
- Проводите расслабляющие процедуры перед отходом ко сну, например: массаж, дыхательные практики, принятие ванны. Также исключите активные тренировки, просмотр телевизионных программ за 1 час до сна, уберите из спальни все гаджеты.
- Засыпайте в темном помещении. При наступлении темноты в крови повышается концентрация мелатонина, который зачастую называют «гормоном сна». Он отвечает за многие важные физиологические функции нашего организма: регуляция суточного ритма организма, сохранение памяти, профилактика депрессии, укрепление иммунной системы, ускорение метаболизма. Процесс засыпания при отсутствии источников света становится легче, и вы спокойно спите всю ночь.
Здоровый сон – залог хорошего самочувствия и хорошего настроения!