Отказ от сигарет предполагает очевидную пользу для здоровья. Но вот в чем странность: не получая привычной дозы никотина, организм начинает вести себя странно. Симптомы недомогания у людей, которые начали борьбу с вредной привычкой, в медицине называют синдромом отмены, или абстинентный синдром. Особенно часто бывшие курильщики задаются вопросом, почему после отказа от курения мучает сонливость. Разберемся с этой проблемой.
Синдром отмены, или Почему так сложно бросить курить
Глобальный опрос населения в 2016 г. показал, что в России более 36,4 млн. совершеннолетних регулярно курят. Почти все они хорошо осведомлены о вреде своей привычки, в т.ч. о риске развития рака легких, инфаркта и инсульта. Среди них более половины (56,2%) предпринимали попытки или хотя бы задумывались отказаться от сигарет. Но лишь 5% удалось самостоятельно достичь поставленной цели и без помощи специалистов преодолеть абстинентный синдром.
Никотин, как и кокаин или героин, - это алкалоид растительного происхождения. И он легко формирует психологическую и физическую зависимости. После того как мы вдыхаем сигаретный дым, около 25% никотина практически сразу проникает в кровоток и спустя 10-20 секунд достигает мозга. Период выведения этого вещества из организма редко превышает 2 часа. И поэтому желание покурить возникает снова и снова.
Сигаретный дым воздействует на никотиновые рецепторы, которые стимулируют высвобождение дофамина. Гормон активирует систему вознаграждения мозга, и человек чувствует удовлетворение, которое начинает прочно ассоциироваться с курением. Это подкрепляется и физиологическими бонусами – повышением работоспособности и снижением тревожности. Формируется рефлекс: покурил – получил удовольствие. И человек привыкает чувствовать себя хорошо лишь в состоянии никотиновой интоксикации. Но при длительном стаже курения количество никотиновых рецепторов увеличивается. И чтобы получить ту же «порцию» удовольствия, необходимо все больше сигарет.
Как же ощущает себя тот, кто решил отказаться от опасной привычки? Самые частые жалобы звучат так: бросил курить – и появилась слабость и сонливость, стало сложно концентрироваться на работе, руки так и тянутся за сигаретой, случаются перепады настроения, головокружение, приступы тревоги и т.д.
Симптомы проявляются спустя 4-24 часа после последней сигареты. Однако в первый день человек обычно пребывает в приподнятом настроении и полон решимости забыть о вредной привычке. На фоне этого неприятные ощущения сглаживаются, хотя и ненадолго. Уже на 3-й день начинается настоящая «ломка».
Сложнее всего продержаться первые 2 недели. В это время организм очищается, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, до конца не перестроены. Обычно переходный период завершается за 21 день. Но это становится настоящим испытанием для курильщика. В целом, есть мнение, что говорить об освобождении от зависимости можно после 6 месяцев без сигарет.
Почему возникает сонливость при отказе от сигарет
С сонливостью после отказа от курения сталкиваются практически все. Почему же организм реагирует именно таким образом?
Снижение артериального давления
Никотин вызывает спазм сосудов, повышает кровяное давление и ускоряет сердечный ритм. Создается иллюзия улучшения кровотока. Но после отказа от курения спазм снимается и давление падает. Снижается общий тонус организма. И временно человек испытывает слабость, головокружение, потерю работоспособности и сонливость.
Переизбыток кислорода
В табачном дыме содержится углекислый газ, вызывающий сужение кровеносных сосудов, в т.ч. закупорку мелких капилляров. Поэтому у курящих нарушен процесс доставки кислорода к клеткам тканей.
Уже спустя сутки после последней сигареты клетки полностью избавляются от окиси углерода и начинают быстрее усваивать кислород. И если стаж курения довольно велик, это состояние будет напоминать кислородное опьянение, а значит, вы почувствуете вялость и сонливость.
Стресс как реакция на перемены
Отказ от привычки курить – это стресс. Человек усилием воли подавляет желание взять сигарету, и это приводит к нервозности и раздражительности. Нельзя сбрасывать со счетов и напряжение, когда приходится отказываться от перекура в привычном кругу общения. Все это ведет к психологическому переутомлению, защитной реакцией на которое становится сон.
Прием успокаивающих препаратов
При тяжелом течении синдрома отмены и во избежание срыва и рецидива врачи могут назначать пациентам успокаивающие препараты, в т.ч. с седативным эффектом. Это может привести к заторможенности, вялости и желанию как можно больше спать.
Бессонница при отказе от курения
Обычно после отказа от курения проявляется сонливость. Однако у некоторых организм реагирует иначе. Бессонница при синдроме отмены также легко объяснима.
Во-первых, когда человек курит, у него уменьшается выработка медиатора нервных клеток ацетилхолина. Ведь аналогичным стимулирующим эффектом обладает и никотин. Но при отказе от сигарет, организм ощущает нехватку этого вещества и начинает производить его даже в вечернее и ночное время. В итоге экс-курильщик не может успокоиться, и это мешает ему погрузиться в сон.
Во-вторых, организм перестраивается, меняется регуляция тонуса сосудов, и это может спровоцировать боли в органах, которые не дают спокойно спать.
В-третьих, следует учитывать психологический дискомфорт. Ведь отказ от привычки – это серьезный стресс. Многие привыкли выкуривать сигарету перед сном, и это стало своеобразным ритуалом. Поэтому после отмены сон становится тревожным из-за нервозности и навязчивых мыслей, а также возникают проблемы с засыпанием.
Как справиться с синдромом отмены и наладить сон
Чем дольше стаж курильщика, тем с большей силой обрушиваются на человека неприятные симптомы абстинентного синдрома и тем сложнее ему побороть пагубную привычку. Порой побочные эффекты проявляются так ярко, что справиться самостоятельно с подобной реакцией организма крайне сложно. В этом случае важно обратиться за медицинской и психологической помощью. Исследования доказывают, что наилучший эффект дает сочетание лекарственной терапии и поведенческих практик.
Сонливость при отказе от курения можно воспринимать как положительный симптом. Ведь это значит, что в организме происходят определенные изменения, легкие очищаются от никотиновых смол, снимается спазм сосудов и т.д. И если вас клонит в сон и у вас есть возможность вздремнуть, позвольте себе этот отдых. Так вам будет даже легче справиться с тягой к сигаретам.
Но большинство людей, пытаясь избавиться от вредной привычки, продолжают работать, учиться и заниматься другими делами. В этом случае полезны будет следующие советы.
- Следите за режимом дня. Если вас клонит в сон уже к 8-9 вечера, не сопротивляйтесь этому желанию. Просто старайтесь завершить все дела к этому времени. К тому же, если организм привыкает вставать и ложиться по часам, это также помогает справиться с сонливостью.
- Заменяйте курение другими “ритуалами”. Например, вместо утренней сигареты можно выпивать стакан воды или качать пресс. Вместо перекуров на работе – делать полезные перекусы.
- Снижайте свою нагрузку. Попросите родных помогать вам с домашними заботами. Постарайтесь заранее решить важные рабочие задачи.
- Больше гуляйте на свежем воздухе. Насыщая организм кислородом, вы помогаете ему быстрее адаптироваться к переменам.
Зачастую, когда бросил курить и замучила сонливость, человек пытается помочь себе энергетиками или самостоятельно подобрать лекарственные препараты. Делать это ни в коем случае нельзя. Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы подобрать оптимальную схему борьбы с зависимостью.