Человек принимает пищу, чтобы получать энергию. Но почему же тогда часто встречаются жалобы на сильную сонливость именно после еды? В некоторых странах даже устраивают послеобеденную сиесту, чтобы немного вздремнуть. И хотя в России подобной традиции нет, это не мешает многим вздремнуть после сытной трапезы.
Головокружение, слабость и сонливость после приема пищи – все это не является нормой и указывает на проблемы со здоровьем. Особенно, если вы сталкиваетесь с этим регулярно, на протяжении месяцев или даже лет. В этом случае важно обратиться к врачу для выявления причины. Мы же рассмотрим, какие вообще существуют связи между едой и желанием вздремнуть.
Всему виной гормоны…
Легкая сонливость после обеда объясняется физиологическими процессами. Реагируя на поступление пищи, организм перераспределяет кровоток. Кровь устремляется к желудку, где происходит переваривание и всасывание продуктов питания. В результате кровоснабжение мозга несколько замедляется и к нему поступает меньше кислорода. Это приводит к незначительному снижению общей физической активности. В этом нет ничего страшного. Однако состояние, когда после еды веки буквально сами опускаются, а работоспособность резко падает, назвать нормальным уже никак нельзя.
Чередование сна и бодрствования во многом зависит от гормонов. Причем на их выработку влияют различные внутренние и внешние факторы. Сбой циркадных ритмов и возникновение дневной сонливости могут быть вызваны сменой часовых поясов, дефицитом солнечного света, погодными изменениями или приемом лекарств. Частое желание поспать возникает также при патологиях центральной нервной системы, травмах головного мозга, дисфункции щитовидной железы, депрессии, сердечно-сосудистых проблемах и инфекционных болезнях.
Кроме того, питание имеет немаловажное значение для здоровой секреции гормонов. Злоупотребление сладким, как и высокоуглеводная диета могут привести к заболеваниям, нарушающим гормональный баланс и вызывающим чрезмерную сонливость не только после обеда, но и на протяжении целого дня.
Сонливость после еды при углеводном рационе
Изучая причины слабости и сонливости после еды, ученые заметили связь между питанием и орексинами – особыми нейропептидами в гипоталамусе, которые регулируют цикл сон-бодрствование. При избыточном углеводном рационе их уровень снижается, уменьшается возбудимость головного мозга, и нам хочется спать. При этом обратный эффект можно получить, если употреблять больше белка и аминокислот.
Послеобеденная (постпрандиальная) сонливость, или пищевая кома (чувство сонливости и упадка сил после обильного приема пищи) – частый спутник пациентов с инсулинорезистентностью, сахарным диабетом и ожирением. И причина также в употреблении «пустых» углеводов – каш, макаронных изделий, хлеба, конфет. Съедая эти продукты, вы способствуете резкому скачку сахара в крови, на что организм реагирует массивным инсулиновым откликом. Поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина, который резко снижает уровень сахара. Это состояние крайне некомфортно для нервной системы. В результате человек чувствует усталость, упадок сил, и его начинает клонить в сон.
Также при употреблении «пустых» углеводов активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за отдых и пищеварение. При этом блокируется симпатическая нервная система, действующая по принципу “бей или беги”. В результате нам снова не хочется ничего делать, кроме как спать.
Кроме того, на высокоуглеводной диете не усваивается триптофан. Эта аминокислота, проходя через гематоэнцефалический барьер, преобразуется в гормон счастья серотонин и гормон сна мелатонин.
Если вы испытываете сонливость после сладкого, если после обеда вам всегда хочется вздремнуть, рекомендуем пересмотреть свой рацион и перейти на диету с низким содержанием углеводов.
Дневная и послеобеденная сонливость при апноэ сна
Послеобеденную сонливость хоть раз испытывал каждый. Но гораздо серьезнее обстоит дело, если человек хочет спать практически постоянно, независимо от того, чем и когда он питается, в какое время ложится в постель и просыпается. Одна из распространенных причин такого состояния – синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Расстройство характеризуется кратковременными остановками дыхания во время ночного отдыха. Это происходит из-за сужения дыхательного просвета и спадения мягких структур глотки. Взаимосвязи СОАС и послеобеденной или в целом дневной сонливости прочные и многогранные.
Во-первых, сонливость возникает просто потому, что при нелеченом обструктивном апноэ невозможно выспаться. Чтобы вернуть спадающимся тканям глотки тонус и восстановить проходимость дыхательных путей, мозг прерывает цикл сна, а затем запускает его заново. Однако полная смена фаз сна занимает примерно 90-100 минут. Но даже при легкой форме апноэ количество остановок дыхания составляет минимум 6 раз в час (а при тяжелой форме и вовсе превышает 30 раз в час!). А значит, у пациента с обструктивным апноэ нет шансов на завершение хотя бы одного полного цикла сна и организм лишается возможности для восстановления. Регулярный недосып оборачивается дневной сонливостью, которая только усиливается после обеда из-за высокоуглеводного рациона.
Во-вторых, частые остановки дыхания провоцируют кислородное голодание. Человек не может сделать вдох, и мозг не получает необходимый объем кислорода. Поэтому срабатывает защитная реакция – замедлиться и не растрачивать энергию. Это можно сравнить с тем, как человек чувствует себя в душном помещении. Без притока свежего воздуха мы начинаем зевать и чувствуем вялость.
В-третьих, частые пробуждения и гипоксия – это сильный стресс. Защищаясь от него, организм вырабатывает особые белки цитокины, которые регулируют воспалительные процессы. Однако эти белки нарушают жировой и углеводный обмен и понижают чувствительность к инсулину. Таким образом, мы снова возвращаемся к сонливости после еды при диабете и инсулинорезистентности, которые были спровоцированы сонным апноэ.
Синдром обструктивного апноэ хорошо поддается лечению. Одним из эффективных способов справиться с недугом является СИПАП-терапия. Специальный аппарат подает в маску воздух под положительным давлением. И это позволяет восстановить просвет дыхательных путей и нормальное дыхание. Уже с первых дней терапии решается проблема дневной сонливости. А при регулярном использовании СИПАП-аппарата во время сна можно даже повысить чувствительность клеток к инсулину и добиться положительного эффекта в лечении диабета.