Страхи – нормальные эмоциональные реакции человека на окружающие события и ощущения. Однако иногда страхи превращаются в болезнь, ощутимо влияя и на качество нашей жизни, и на ее продолжительность. Примером могут служить ночные страхи – особая форма патологии сна, которая проявляется частыми пробуждениями, тревогой, дурными сновидениями и выраженной физической симптоматикой. Ночные страхи способны привести к психологическим проблемам, ухудшить состояние здоровья и значительно повлиять на наш сон. В этой статье мы расскажем о происхождении и причинах ночных страхов, методах их диагностики и лечения, а также о принципах психологической самопомощи.
Ночные страхи негативно влияют на качество нашего сна, могут привести к психологическим проблемам и ухудшить состояние здоровья.
Что такое ночные страхи?
Ночные страхи (НС), латинское название pavor nocturnus – особое расстройство сна, которое возникает в его медленной фазе. Проявляется целым комплексом симптомов, включая пробуждение, психомоторное возбуждение (крики, стоны) и вегетативные нарушения (чувство страха, боль в груди, нарушение дыхания).
Приступ страха продолжается от пары секунд до пары минут. Его может вызывать появление злых голосов или громких звуков, неясно различимых и угрожающих фигур, осязаемых пугающих предметов или существ.
Важно, что при НС выраженное чувство страха возникает именно во сне. Случается это, как правило, сразу после засыпания, а также во время периодических пробуждений ночью. Сюжет сна с ночными страхами люди вспомнить не могут – и это отличает их от ночных кошмаров. Те, в свою очередь, проявляются в фазу быстрого сна и не стираются из памяти по пробуждении.
Ночные страхи могут возникать у любого человека, и взрослого, и ребенка. Но дети подвержены этому явлению чаще, обычно в возрасте 3-8 лет. Все дело в том, что нервная система у детей еще не полностью сформирована, а эмоций и впечатлений они получают много. Дети также часто плачут от страха во сне, что является узнаваемым симптомом такого расстройства.
В отличие от детей, у взрослых НС могут быть побочными явлениями приема определенных лекарственных средств, а также признаками начавшегося психического расстройства или исходом физического заболевания. Иногда появление ночных страхов может иметь и генетическую природу.
Дети чаще взрослых могут не только кричать во сне, но и плакать от страха
Причины ночных страхов
Выделяют два типа первопричин ночных страхов:
- психологические, например, маниакальные состояния, расстройства невротического спектра, стрессы, посттравматический синдром, депрессия;
- физические, например, неправильный и нездоровый режим питания, злоупотребление алкоголем, чрезмерная физическая нагрузка, увлечение наркотическими веществами, сбои в режиме питания и неправильный образ жизни.
Самыми распространенными причины НС:
- Депрессия. Постоянная неуверенность в себе и окружающих, сомнения в правильности совершенных поступков, тревога и нервозность приводят к возникновению НС в ночное время.
- Травматические события прошлого. Человека, пережившего аварию, насилие, несчастный случай, потерю близких людей или постигшее их несчастье, часто мучают не только ночные кошмары, но и страхи. Эта причина появления страхов особенно характерна для детского возраста.
- Алкоголь и наркотические вещества. На недостаток сна и постоянный стресс от приема этих стимуляторов наше тело способно отвечать появлением ночных страхов.
Депрессия, психологические травмы и злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами чаще всего вызывают появление ночных страхов
Какие симптомы сопровождают ночные страхи?
Приступ может проявляться разными способами:
- Крик. Самый яркий, самый первый и самый характерный симптом НС, особенно в детском возрасте. Человек кричит от страха во сне и просыпается от собственного крика. А затем не может понять причину пробуждения.
- Учащенное сердцебиение, которое нередко приводит к приступам ужаса и панической атаке. Может присутствовать чувство отчаянья, страха смерти.
- Тревожность. Сильные, яркие негативные переживания, которые остаются и после пробуждения. Часто человек помнит о них в течение дня, опасаясь ложиться спать снова.
- Сильное потоотделение. Это объясняется адреналиновым эффектом – гормональной реакцией нашего тела на испуг. Часто люди просыпаются во влажной постели и мокрой пижаме, дополнительно пугаясь такого своего состояния.
- Дрожь конечностей, озноб всего тела. Это вегетативная реакция организма на стресс.
- Головокружение, головная боль – обычно распирающего или давящего характера.
- Неспокойный сон, который сопровождается частыми и ничем не обусловленными пробуждениями. К тому же, человек может ворочаться в постели, сбивать одеяло, расправлять руками простыню.
У разных людей эти симптомы отличаются не только по продолжительности, но и по интенсивности. Поэтому так важен индивидуальный подход в каждом конкретном случае.
Приступы ночных страхов могут проявиться учащенным сердцебиением, болью в груди, чрезмерной потливостью и тревожностью
К кому обратиться за помощью при появлении НС?
Ночные страхи заметно нарушают качество и количество нашего сна. Поэтому обращение за помощью при появлении первых симптомов – важный шаг на пути к здоровому образу жизни и хорошему отдыху.
Лечением ночных страхов занимаются:
- Терапевт. Проводит полноценное медицинское обследование и ставит предварительный диагноз.
- Психотерапевт. Подтверждает диагноз терапевта, занимается лечением – помогает устранить причину страхов, проявления и последствия приступов.
- Психолог. Занимается поиском, выяснением причин и коррекцией психологических проблем.
Как диагностируют ночные страхи у взрослых?
Как правило, симптомы ночных страхов очень сильно выражены, что может значительно влиять на качество жизни человека. В связи с этим, их своевременная и правильная диагностика имеет большое значение.
Выделяют несколько основных методов диагностики НС у взрослых людей.
- Беседы с психотерапевтом, во время которой врач выясняет, что происходило с человеком в последние годы жизни. Уделяет внимание симптомам, времени и частоте их появления. Обращается внимание на то, сколько минут требуется человеку, чтобы успокоиться.
- Параллельно с этим проходит полное обследование у терапевта. Назначается стандартный набор исследований: анализы крови и мочи, по необходимости – рентген, УЗИ грудной клетки. Иногда необходимо провести компьютерную томографию головного мозга. Это делается для того, чтобы исключить соматические болезни, способные вызвать ночные страхи.
- Для выяснения всей полноты картины доктор может рекомендовать полисомнографию – специальное комплексное исследование, в ходе которого, в том числе, записывается активность мозга человека на протяжении всего ночного сна. Это помогает установить, как именно работает мозг в каждую из фаз сна, позволяет предположить причину появления НС у взрослых.
В ходе диагностики ночных страхов важно обратиться не только к психологу, но и к терапевту – чтобы исключить соматические заболевания как причину НС
Как лечить ночные страхи?
Выделяют несколько видов терапии:
- Психотерапевтическое немедикаментозное лечение, психологическая помощь. Психотерапевты и психологи выявляют причину возникновения ночных страхов, определяют индивидуальную тактику терапии, учат человека принципам самопомощи.
- Фармакологическое лечение. Назначается, когда причина возникновения НС кроется в каком-либо заболевании. Врач подбирает препараты, снижающие уровень тревожности и способные улучшить качество сна. К примеру, снотворные, нормотимики или антидепрессанты.
Хотя некоторые случаи ночных страхов могут требовать лекарственного лечения, следует помнить, что лекарства способны вызвать побочные эффекты, привыкание, а их долговременный прием может оказаться неэффективным.
Давайте подробнее остановимся на психологической помощи и фармацевтическом лечении ночных страхов.
Виды психологической помощи при НС
- Когнитивно-поведенческая терапия. Это один из самых распространенных и эффективных способов лечения ночных страхов. Смысл в том, что в ходе индивидуальных сессий психотерапевт помогает человеку изменить привычный ход мыслей и поведенческие реакции, которые вызывают страх. Человек учится замечать негативные установки и мысли, навевающие тревогу и раздражение. Иногда КПТ проводится в группах. Могут включать в себя дыхательные упражнения, методы релаксации и снижения тревоги, так называемые «техники самопомощи».
- Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ) используется для лечения НС тогда, когда причина страхов – эмоциональная травма или застарелая психологическая проблема. Смысл в проработке эмоций, их понимании, умении с ними справляться – до того, как эмоциональные всплески приведут к приступу страха.
Выделяют и другие методы, менее популярные:
- исследование ранних детских воспоминаний (когда предполагается, что психологическая травма случилась в детском возрасте);
- техники медитации и самоуспокоения;
- гипнотерапия.
В лечении ночных страхов хорошо зарекомендовала себя психотерапия – она позволяет понять причину НС, совладать с негативными эмоциями, освоить техники самоуспокоения
Лекарственные средства в лечении ночных страхов
- Успокоительные препараты из группы бензодиазепинов.
- Антидепрессанты. Эти препараты улучшают настроение, снижают нервозность и беспокойство.
- Препараты мелатонина для улучшения сна. Этот гормон в норме синтезируется в организме и помогает регулировать циклы сна и бодрствования.
- Антиангинальные препараты. Еще один класс, который используют в борьбе с НС. Они снижают сердечный ритм, уменьшают частоту сердцебиений.
Какая бы терапия ни была назначена, человеку с НС в любом случае дают общие рекомендации:
- изменение образа жизни, если того требует ситуация;
- контроль питания;
- соблюдение режима сна и бодрствования;
- умеренная физическая активность согласно возрасту и состоянию здоровья;
- следование правилам гигиены сна (ложиться спать и вставать в одно и то же время, отказаться от гаджетов в спальне, спать в темной и прохладной комнате).
Одна из техник дыхательной гимнастики при проблемах со сном
В чем опасность ночных страхов?
НС являются распространенным явлением у взрослых людей, но непросто определить, насколько они на самом деле влияют на психическое здоровье людей. Многие из нас полагают, что сны – это проходящее явление, и не стоит уделять им много внимания, а тем более пытаться лечить. Но дело не всегда обстоит именно так.
Ночные страхи могут приводить к ряду негативных последствий:
- снижать продуктивность,
- ухудшать концентрацию внимания,
- усиливать тревожность,
- вызывать депрессию,
- свидетельствовать о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) и т.д.
Важно заметить, что каждый человек уникален, и реакция на ночные страхи может существенно отличаться. Некоторые люди способны справляться с ними самостоятельно, в то время как другим может потребоваться профессиональная помощь и лечение.
Опасность ночных страхов: потеря концентрации внимания, нарушения сна, развитие депрессии, усиление тревожности
Как предотвратить появление ночных страхов?
Ночные страхи у взрослых могут быть продиктованы тревогой, стрессовым расстройством, недостатком сна и депрессией. Предотвратить их появление можно следующим способами:
- Следите за состоянием своего здоровья. Нужно достаточно спать в течение ночи, правильно питаться и регулярно уделять время физическим нагрузкам.
- Избегайте стрессов — попробуйте не попадать в стрессовые ситуации.
- Создайте спокойную обстановку дома и, прежде всего, в спальне. Отдыхать нужно в уютном, умиротворяющем пространстве.
- Попробуйте успокоиться и расслабиться перед отходом ко сну. Можно медитировать, заниматься йогой, принять теплую ванну, почитать бумажную книгу.