Сон: фазы, стадии и виды

Сон – один из важнейших физиологических процессов человеческого организма, который обеспечивает правильное функционирование всех органов и систем. Полноценный сон предупреждает появление и прогрессирование разных заболеваний, а его нарушения напрямую связаны с недомоганием, ухудшением памяти и депрессией. В этой статье вы узнаете, какие виды и фазы сна существуют, а также почему выделяют разные стадии сна.

Полноценный сон предупреждает развитие и проявление множества заболеваний

Что такое сон?

Сном называют периодически возникающее состояние организма, противоположное состоянию бодрствования. Значение этого процесса для человека настолько велико, что существует отдельная изучающая его наука – сомнология. Ее девизом можно назвать слова великого сомнолога ХХ века Мишеля Жуве: "Кто познает тайну сна, познает тайну мозга". Во время сна снижается мозговая активность и способность воспринимать внешние раздражители – так изнутри выглядит процесс отдыха.

Сон, в котором мы проводим одну треть своей жизни, позволяет нам адаптироваться к суточным ритмам. В том числе, во время сна происходит:

• снижение активности в период наименьшей доступности пищи и/или в связи с резкими изменениями условий среды (ночное похолодание, темнота и т.п.);
• снижение ежедневных энергетических затрат.

В основе ритма «сон-бодрствование» лежат колебания физиологических и биохимических констант человеческого организма. Наивысшая работоспособность наблюдается в тот период суток, когда температура тела, артериальное давление, количество катехоламинов и кортикостероидов в крови максимальны. У одних это происходит утром ("жаворонки"), у других - вечером ("совы"). Длительность и качество сна напрямую зависит от испытанных днем событий, сочетания физической и умственной работы, положительных и отрицательных эмоций.

Важно отметить, что связанная со временем самоорганизация (укладывание в одни и те же часы, пробуждение согласно графику, регулярное выполнение каких-либо ритуалов перед засыпанием) является предпосылкой для нормального сна.

Существуют различные виды сна, но физиологический – самый главный и полноценный из них

Виды сна

Принято различать такие виды сна, как:

• Нормальный (физиологический) сон. Потребность зависит от возраста, детям требуется более длительный сон (10-12 часов), взрослым достаточно 8-10 часов сна;
• Условно-рефлекторный, возникающий при неизменных условиях в одно и то же время;
• Гипнотический;
• Наркотический;
• Патологический, возникающий в качестве проявления различных заболеваний.

Физиология сна

Процесс сна/бодрствования регулируют несколько разных систем. Те из них, которые отвечают за поддержание бодрствования, тормозятся, когда мы засыпаем. И активируется так называемая ГАМК-ергическая система, которая вводит нас в состояние сна.

За регулирование сна отвечают две системы – гомеостатическая, основанная на выработке гормонов, и циркадная, связанная со временем суток.

Гомеостатическая регуляция происходит за счет того, что в центральной нервной системе накапливаются определенные нейромедиаторы (вещества, передающие импульсы нервной системы). Впоследствии они активируют процесс засыпания.

Соответственно, чем больше таких нейромедиаторов накапливается в течении дня, тем проще и быстрее человек может заснуть. И наличие мелатонина, известного, как гормон сна, не всегда обязательно.

Фазы и стадии сна человека и их физиологическое значение

Какие бывают фазы сна?

Принято выделять две основные фазы сна человека:

• медленный (NREM — non-rapid eye movement);
• быстрый (REM — rapid eye movement).

Из-за того, что медленная фаза занимает больше 75%, в ней отмечают три собственных стадии сна:

• N1 – стадия между засыпанием и бодрствованием, так называемый «поверхностный сон». Именно здесь происходят различные проявления гипнагогии (многим знакомые ощущения «падения», «рывка», «вздрагивания» при засыпании). Возможно также появление визуальных, слуховых галлюцинаций и сонного «паралича».
• N2 – стадия, которая занимает половину всего времени сна. Переходя в нее, человек перестает осознавать свое окружение, температура тела начинает снижаться, однако изменений в дыхательной и сердечно-сосудистой системе еще не происходит.
• N3 – это глубокий медленно-волновой сон, во время которого происходит вся «магия». Кровяное давление снижается, а дыхание становится медленным. Мышцы расслаблены, а приток крови к ним повышается. Происходит регенерация и рост тканей, выработка важных гормонов — например, гормона роста и тестостерона. Головной мозг «перезаряжается», выводя накопленные за день продукты распада. Именно в этой стадии гиппокамп структурирует память, перенося полученную информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную. На основании этого явления выработаны образовательные приемы, предполагающие чтение на ночь и заучивание материала перед сном, а также прослушивание учебных аудио во время самого процесса сна.

Механизмы действия быстрого и медленного сна

Итак, что же такое быстрый сон?

Быстрый сон – это фаза, которая занимает 20–25% от всего времени сна и наступает через 1,5 часа после засыпания. Затем повторяется примерно каждые 35 минут, постепенно удлиняясь. Под утро REM-сна особенно много, его продолжительность достигает 1,5 часа.

Само название фазы быстрого сна – REM (rapid eye movement) – основано на быстром движении глаз в процессе отдыха, когда вся скелетная мускулатура расслаблена, тело неподвижно. В этой фазе человек видит яркие сны и может запоминать их. REM-сон важен для закрепления полученных знаний и навыков, а также играет свою роль в проработке эмоциональных воспоминаний.

В фазу быстрого сна мозг человека обрабатывает информацию, полученную за день

Взаимосвязь фаз сна и самочувствия человека

Примерно с 1930-х годов, в ходе исследований добровольцев, получены следующие данные о фазах сна и их взаимодействии, влиянии на человека:

• Проснувшись в фазу медленного сна, человек, как правило, не помнит сновидений.
• Если разбудить спящего в фазу быстрого сна, то он в 90 % случаев может рассказать о своих сновидениях.
• Если человека во время сна избирательно лишать только быстрой фазы сна, например, будить его, как только он переходит в эту фазу, то это приводит к существенным нарушениям психической деятельности.

Соответственно, можно представить особенности фаз быстрого и медленного сна в виде следующей таблицы:

Таким образом, сон непосредственно влияет на каждую из систем организма, способствуя не только отдыху, но и запоминанию, закреплению навыков, проработке эмоций и восстановлению всего организма в целом. Поэтому полноценный сон – основной ключ к здоровью и активной жизнедеятельности.