Азбука Сна и Дыхания
Азбука Сна и Дыхания
+7 (495) 241-04-61
info@sleep-resp.ru
Сомнологи России
Статьи о сне
Храп и апноэ сна
Оборудование
  • СИПАП- и БИПАП-аппараты
  • Инструкции
Для врачей
  • Календарь событий
  • Научные публикации
  • Видео
Курсы
О проекте
Контакты
    Азбука Сна и Дыхания
    Сомнологи России
    Статьи о сне
    Храп и апноэ сна
    Оборудование
    • СИПАП- и БИПАП-аппараты
    • Инструкции
    Для врачей
    • Календарь событий
    • Научные публикации
    • Видео
    Курсы
    О проекте
    Контакты
      Азбука Сна и Дыхания
      • Сомнологи России
      • Статьи о сне
      • Храп и апноэ сна
      • Оборудование
        • Назад
        • Оборудование
        • СИПАП- и БИПАП-аппараты
        • Инструкции
      • Для врачей
        • Назад
        • Для врачей
        • Календарь событий
        • Научные публикации
        • Видео
      • Курсы
      • О проекте
      • Контакты
      • +7 (495) 241-04-61
      О проекте
      info@sleep-resp.ru
      • Главная
      • Статьи о сне
      • Здоровый сон
      • Сон: фазы, стадии и виды

      Сон: фазы, стадии и виды

      Сон – один из важнейших физиологических процессов человеческого организма, который обеспечивает правильное функционирование всех органов и систем. Полноценный сон предупреждает появление и прогрессирование разных заболеваний, а его нарушения напрямую связаны с недомоганием, ухудшением памяти и депрессией. В этой статье вы узнаете, какие виды и фазы сна существуют, а также почему выделяют разные стадии сна.

      Полноценный сон предупреждает развитие и проявление множества заболеваний

      Полноценный сон предупреждает развитие и проявление множества заболеваний

      Что такое сон?

      Сном называют периодически возникающее состояние организма, противоположное состоянию бодрствования. Значение этого процесса для человека настолько велико, что существует отдельная изучающая его наука – сомнология. Ее девизом можно назвать слова великого сомнолога ХХ века Мишеля Жуве: "Кто познает тайну сна, познает тайну мозга". Во время сна снижается мозговая активность и способность воспринимать внешние раздражители – так изнутри выглядит процесс отдыха.

      Сон, в котором мы проводим одну треть своей жизни, позволяет нам адаптироваться к суточным ритмам. В том числе, во время сна происходит:

      • снижение активности в период наименьшей доступности пищи и/или в связи с резкими изменениями условий среды (ночное похолодание, темнота и т.п.);
      • снижение ежедневных энергетических затрат.

      В основе ритма «сон-бодрствование» лежат колебания физиологических и биохимических констант человеческого организма. Наивысшая работоспособность наблюдается в тот период суток, когда температура тела, артериальное давление, количество катехоламинов и кортикостероидов в крови максимальны. У одних это происходит утром ("жаворонки"), у других - вечером ("совы"). Длительность и качество сна напрямую зависит от испытанных днем событий, сочетания физической и умственной работы, положительных и отрицательных эмоций.

      Важно отметить, что связанная со временем самоорганизация (укладывание в одни и те же часы, пробуждение согласно графику, регулярное выполнение каких-либо ритуалов перед засыпанием) является предпосылкой для нормального сна.

      Существуют различные виды сна, но физиологический – самый главный и полноценный из них

      Существуют различные виды сна, но физиологический – самый главный и полноценный из них

      Виды сна

      Принято различать такие виды сна, как:

      • Нормальный (физиологический) сон. Потребность зависит от возраста, детям требуется более длительный сон (10-12 часов), взрослым достаточно 8-10 часов сна;
      • Условно-рефлекторный, возникающий при неизменных условиях в одно и то же время;
      • Гипнотический;
      • Наркотический;
      • Патологический, возникающий в качестве проявления различных заболеваний.

      Физиология сна

      Процесс сна/бодрствования регулируют несколько разных систем. Те из них, которые отвечают за поддержание бодрствования, тормозятся, когда мы засыпаем. И активируется так называемая ГАМК-ергическая система, которая вводит нас в состояние сна.

      За регулирование сна отвечают две системы – гомеостатическая, основанная на выработке гормонов, и циркадная, связанная со временем суток.

      Гомеостатическая регуляция происходит за счет того, что в центральной нервной системе накапливаются определенные нейромедиаторы (вещества, передающие импульсы нервной системы). Впоследствии они активируют процесс засыпания.

      Соответственно, чем больше таких нейромедиаторов накапливается в течении дня, тем проще и быстрее человек может заснуть. И наличие мелатонина, известного, как гормон сна, не всегда обязательно.

      Фазы и стадии сна человека и их физиологическое значение

      Фазы и стадии сна человека и их физиологическое значение

      Какие бывают фазы сна?

      Принято выделять две основные фазы сна человека:

      • медленный (NREM — non-rapid eye movement);
      • быстрый (REM — rapid eye movement).

      Из-за того, что медленная фаза занимает больше 75%, в ней отмечают три собственных стадии сна:

      • N1 – стадия между засыпанием и бодрствованием, так называемый «поверхностный сон». Именно здесь происходят различные проявления гипнагогии (многим знакомые ощущения «падения», «рывка», «вздрагивания» при засыпании). Возможно также появление визуальных, слуховых галлюцинаций и сонного «паралича».
      • N2 – стадия, которая занимает половину всего времени сна. Переходя в нее, человек перестает осознавать свое окружение, температура тела начинает снижаться, однако изменений в дыхательной и сердечно-сосудистой системе еще не происходит.
      • N3 – это глубокий медленно-волновой сон, во время которого происходит вся «магия». Кровяное давление снижается, а дыхание становится медленным. Мышцы расслаблены, а приток крови к ним повышается. Происходит регенерация и рост тканей, выработка важных гормонов — например, гормона роста и тестостерона. Головной мозг «перезаряжается», выводя накопленные за день продукты распада. Именно в этой стадии гиппокамп структурирует память, перенося полученную информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную. На основании этого явления выработаны образовательные приемы, предполагающие чтение на ночь и заучивание материала перед сном, а также прослушивание учебных аудио во время самого процесса сна.
      Механизмы действия быстрого и медленного сна

      Механизмы действия быстрого и медленного сна

      Итак, что же такое быстрый сон?

      Быстрый сон – это фаза, которая занимает 20–25% от всего времени сна и наступает через 1,5 часа после засыпания. Затем повторяется примерно каждые 35 минут, постепенно удлиняясь. Под утро REM-сна особенно много, его продолжительность достигает 1,5 часа.

      Само название фазы быстрого сна – REM (rapid eye movement) – основано на быстром движении глаз в процессе отдыха, когда вся скелетная мускулатура расслаблена, тело неподвижно. В этой фазе человек видит яркие сны и может запоминать их. REM-сон важен для закрепления полученных знаний и навыков, а также играет свою роль в проработке эмоциональных воспоминаний.

      В фазу быстрого сна мозг человека обрабатывает информацию, полученную за день

      В фазу быстрого сна мозг человека обрабатывает информацию, полученную за день

      Взаимосвязь фаз сна и самочувствия человека

      Примерно с 1930-х годов, в ходе исследований добровольцев, получены следующие данные о фазах сна и их взаимодействии, влиянии на человека:

      • Проснувшись в фазу медленного сна, человек, как правило, не помнит сновидений.
      • Если разбудить спящего в фазу быстрого сна, то он в 90 % случаев может рассказать о своих сновидениях.
      • Если человека во время сна избирательно лишать только быстрой фазы сна, например, будить его, как только он переходит в эту фазу, то это приводит к существенным нарушениям психической деятельности.

      Соответственно, можно представить особенности фаз быстрого и медленного сна в виде следующей таблицы:

      МЕДЛЕННЫЙ СОН / NREM БЫСТРЫЙ СОН / REM
      • снижение частоты пульса
      • понижение артериального давления
      • медленное и глубокое дыхание
      • неритмичный и частый пульс
      • повышение артериального давления
      • частое нерегулярное дыхание
      • усиление гормональной активности
      • полное расслабление скелетных мышц
      • активное движение глазных яблок

      Таким образом, сон непосредственно влияет на каждую из систем организма, способствуя не только отдыху, но и запоминанию, закреплению навыков, проработке эмоций и восстановлению всего организма в целом. Поэтому полноценный сон – основной ключ к здоровью и активной жизнедеятельности.

      Назад к списку Следующая статья
      Категории
      Здоровый сон (27)
      Нарушения сна и дыхания (14)
      Вещи для сна (4)
      Облако тегов виды сна сон сонливость усталость фазы сна
      Подписывайтесь на новости и акции:
      Сомнологи России
      О проекте
      Статьи
      Статьи о сне
      Лечение храпа
      Лечение апноэ
      СИПАП и БИПАП оборудование
      СИПАП- и БИПАП-аппараты
      Инструкции
      Для врачей
      Календарь событий
      Научные публикации
      Видео
      Курсы
      Контакты

      info@sleep-resp.ru
      Политика конфиденциальности
      © 2021 - 2023 sleep-resp.ru Копирование и дальнейшее распространение любых текстов и материалов без разрешения авторов
      или администрации сайта, будет рассматриваться как нарушение авторских прав.
      Разработка сайта