То, что мы едим, влияет на то, как мы спим!
Если бы мы могли выбрать правильную еду, которая поможет нам лучше спать; если бы мы знали, какие продукты будут мешать спокойному сну, разве мы не исключили бы их из своего рациона?
Какие продукты стоит употреблять, а какие лучше избегать для хорошего ночного сна?
Богатые триптофаном продукты
Привет из детства - стакан теплого молока на ночь. Молочные продукты содержат аминокислоту триптофан, который является веществом, способствующим сну. Триптофан повышает качество сна и улучшает настроение, входит в состав белков всех живых организмов.
Другие источники триптофана – сыр, рыба, орехи, бобовые, семена, бананы, мед, яйца.
Побалуйте себя углеводами (только чуть-чуть!)
Богатые углеводами продуты помогают повысить в крови уровень триптофана. Поэтому небольшой перекус перед сном может включать в себя кашу и молоко, орехи или хлеб с сыром. Но только немного! Также, если у вас бессонница, немного еды в желудке может помочь вам заснуть.
Ограничьте продукты с высоким содержанием жиров
Опираясь на исследования, данные продукты способствуют набору личнего веса, и, как правило, нарушают циклы сна. Почему? Обильная пища активирует процесс пищеварения.
Остерегайтесь скрытого кофеина
Чашка кофе перед сном может нарушить ваш сон. Однако, не забывайте и о других источниках кофеина: шоколад, кола и чай. Отмените кофеиносодержащие продукты за 4-6 часов до сна.
Также, кофеин могут содержать и лекарственные препараты
Лекарственные средства, которые мнут содержать кофеин: обезболивающие, диуретики, от простуды. Эти и другие препараты могут содержать столько же или даже больше кофеина, чем чашка кофе. Внимательно прочитатейте прилагаемую инструкцию, чтобы узнать может ли данное лекарство повлиять на сон.
Алкоголь перед сном
Возможно бокал вина поможет вам быстрее заснуть, но злоупотреблять не стоит, поскольку впоследствии вы можете плохо спать - часто просыпаетесь, ворочаетесь и даже испытываете головные боли и ночные кошмары. Избегайте употребления алкоголя за 2-4 часа до сна.
Остерегайтесь тяжелой, острой пищи перед сном
Ложитесь спать с полным животом и испытываете дискомфорт? Во время сна процессы, происходящие в пищеварительной системе, замедляются. Также, острая кухня может вызвать изжогу. Ограничьте прием тяжелой пищи как минимум за 4 часа до сна.
Сведите к минимуму потребление белка перед сном
Белок содержит аминокислоту «тирозин», которая способствует мозговой деятельности.
Тирозин помогает организму вырабатывать химические вещества, которые поддерживают щитовидную железу, увеличивают энергию и настроение. Тирозин не вызывает сонливость. На самом деле, тирозин имеет тенденцию «делать» противоположное. Мы уже знаем, что триптофан усиливает сонливость. А тирозин наоборот - повышает концентрацию и производительность.
Поэтому - пропустите перекус продуктами с высоким содержанием белка перед сном или побалуйте себя маленьким кусочком сыра или «удобными» для сна углеводами, например, крекеры.
Сократите прием жидкости к 8 вечера
Потребление воды в течение дня полезно для нашего организма, но перед сном его необходимо сократить. Вы же не хотите ходить в туалет на протяжении всей ночи?
Не курите, чтобы расслабиться
Курение не очень хорошая привычка - ни днем, ни ночью. Никотин является стимулятором с эффектами похожими на кофеин. Избегайте курения перед сном.
Приятных вам снов!