Архитектура сна, или Единый для всех сценарий ночного отдыха

При наблюдении за спящим человеком кажется, что с ним ничего не происходит, будто он просто лежит и отдыхает. На самом деле мозг продолжает работать, выполняя определенный сценарий. Причем сценарий сна у всех здоровых людей абсолютно одинаковый.

Циклическая структура сна

Ночной отдых имеет сложную структуру, состоящую из фаз быстрого (REM) и медленного сна (NREM). Они повторяются в определенном порядке и объединяются в циклы продолжительностью 90-110 минут. Для восстановления сил человеку достаточно 4-6 циклов с чередованием более глубоких и поверхностных стадий.

Понять механизмы сна позволяет наблюдение за мозговыми волнами и электрической активностью мозга с помощью электроэнцефалограммы. Ученым удалось составить схематическое изображение архитектуры сна – гипнограмму. Изучив ее, можно получить представление о том, в какой последовательности фазы сменяют друг друга.

Все стадии сна по-своему важны, т.к. в каждую из них в организме происходят определенные процессы. Важно понимать, что внезапное пробуждение прерывает естественную смену фаз сна человека. И после очередного засыпания цикл начинается заново, а предыдущий остается незавершенным. Это становится серьезной проблемой для людей с различными расстройствами сна, сопровождаемыми многократыми пробуждениями (например, апноэ центрального и обструктивного типа, синдром беспокойных ног и т.д.). Структура сна таких пациентов нарушена, а следовательно, они лишены возможности полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Быстрый и медленный сон: 2 основные фазы сна

Ученые обнаружили существование двух фаз сна человека – быстрый и медленный сон, или REM и Non-REM. Каждая из них характеризуется особой активностью мозга. Они чередуются между собой в течение ночного отдыха, пока мы не проснемся.

Фаза Non-REM

Фаза сна человека без быстрых движений глаз (Non Rapid Eye Movement). Иначе такой сон называют медленным или медленноволновым.

Сценарий сна начинается с фазы Non-REM. В свою очередь, она состоит из трех стадий с возрастающей глубиной.

Рассмотрим подробнее эти стадии сна.

1. Засыпание: переход от бодрствования в сон, постепенное погружение в дремоту.

При погружении в сон, а также при пробуждении из 1-й стадии Non-REM человек может испытывать кратковременные непроизвольные подергивания в мышцах и ощущение падения.

2. Легкий сон: стадия поверхностного сна. Организм постепенно “отключается”, но при этом сохраняется возможность распознавать звуки. Поэтому проснуться еще достаточно легко. В этой стадии кажется, что вы вот-вот заснете.

3. Глубокий сон, или дельта-сон: глубокий, медленноволновой сон. Наиболее важный для восстановления организма период ночного отдыха.

Во время дельта-сна сложно проснуться. Но если это происходит, ощущения весьма неприятные: человек будет дезориентирован. С другой стороны, для этой стадии характерны различные нарушения, например, хождение и разговоры во сне, ночные панические страхи и т.д.

Эта стадия во многом определяет качество ночного отдыха. Причем немаловажную роль играет, например, продолжительность дневного сна. Если вы любите вздремнуть после обеда, обязательно следите, чтобы дневной сон был достаточно коротким. Иначе он перейдет в дельта-сон. Это снизит общую потребность организма в отдыхе, и у вас будут проблемы с засыпанием вечером. 

REM, или парадоксальная фаза

Фаза сна человека с быстрым движением глаз при закрытых веках (Rapid Eye Movement). Иначе – фаза быстрого сна.

Фаза REM наступает после глубокого дельта-сна. Она связана со сновидениями и характеризуется мозговыми волнами, похожими на те, что регистрируются в период бодрствования.

Это самое глубокое состояние сна, когда рождаются сновидения. Эта стадия очень важна для психического и ментального восстановления. В REM-фазе происходит обработка полученной информации, поэтому она необходима для хорошей памяти и эффективного обучения.

REM-фазу часто называют парадоксальной, т.к. высокая активность мозга и характерные для нее быстрые движения глаз при закрытых веках противоречит полному, граничащему с параличом расслаблению мышц. Тело сохраняет неподвижность, за исключением ритмично поднимающейся и опускающейся диафрагмы, которая отвечает за дыхание. Временный паралич выступает защитным механизмом – благодаря ему мы не совершаем движений, которые видим во время сновидения. Но, например, если человек страдает лунатизмом, защитная система у него работает со сбоями. Этим объясняется то, что такие люди могут вставать во время сна, ходить по квартире, выполнять различные действия, «проживая» свои сны.

Кроме быстрого и медленного сна, ночной отдых также включает в себя эпизоды микропробуждений. Их общая продолжительность у здоровых людей не превышает 10-20 минут за ночь. Обычно эти эпизоды не сохраняются в памяти, и человеку кажется, что он спал, не просыпаясь, всю ночь.