Внимание – сонливость!

Постоянная дневная сонливость – не только неприятный, но и опасный симптом. Если желание спать сохраняется даже после полноценного ночного сна, мешает сосредоточиться, снижает работоспособность и качество жизни, его нельзя игнорировать.

Постоянная дневная сонливость не только мешает жить и работать, но и может быть симптомом серьезного заболевания

Сон — одна из важнейших биологических потребностей человека. Именно во время сна организм восстанавливает ресурсы, регулирует обмен веществ, перерабатывает полученную информацию и поддерживает нормальную работу нервной системы.

Современный ритм жизни все чаще приводит к хроническому недосыпу и ухудшению качества сна. Позднее использование телефона или компьютера, нерегулярный график, стресс, ночная работа и постоянное эмоциональное напряжение постепенно нарушают естественные механизмы восстановления. В результате усталость накапливается, а дневная сонливость становится постоянным фоном жизни. Многие пытаются игнорировать проблему, списывая ее на исключительно на переутомление.

Однако повышенная сонливость может быть связана не только с хроническим недосыпом из-за нарушения режима или стресса, но и с более серьезными состояниями.

В этой статье мы расскажем, почему возникает дневная сонливость, какие заболевания могут скрываться за этим симптомом, когда необходимо обратиться к врачу и какие меры помогают восстановить качество сна, бодрость и нормальное самочувствие.

Постоянная сонливость: когда усталость становится симптомом

Регулярная дневная сонливость в течение длительного времени отрицательно сказывается на настроении, здоровье и качестве жизни. Особенно она должна настораживать, если вам хочется спать днем даже после, казалось бы, достаточного ночного отдыха.

Люди часто склонны связывать это состояние с обычной усталостью, последствиями напряженного графика или стрессом. Но постоянная сонливость в дневное время может быть важным сигналом организма о серьезном заболевании или плохом качестве ночного сна, связанном с нарушением обмена веществ, работы нервной системы, психоэмоциональным напряжением.

Почему возникает дневная сонливость

Причины дневной сонливости могут быть разными.

1. Хронический недосып или плохое качество сна. Даже если мы ночью формально спим достаточное количество времени, сон может оставаться поверхностным, фрагментированным и не обеспечивать полноценное восстановление организма.
2. Особое место среди причин дневной сонливости занимает синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), одним из самых характерных симптомов которого является тяжелый, громкий, прерывистый ночной храп.  У человека с СОАС во время сна периодически случаются эпизоды резкого затруднения или остановок дыхания из-за того, что его суженные дыхательные пути перекрываются расслабленными мышцами. Чтобы привести мышцы в тонус и восстановить дыхание, мозг вынужден заставить человека на несколько секунд выйти из глубокого сна, фактически – проснуться. Чаще всего мы не запоминаем такие микропробуждения, но утром встаем уставшими, разбитыми и невыспавшимися.

Тяжелый прерывистый храп по ночам – один из основных признаков СОАС и причина для беспокойства ваших домочадцев

3. Сонливость зачастую сопровождает депрессию, тревожные расстройства, хронический стресс. На фоне нарушенной работы нервной системы сон перестает выполнять свою восстановительную функцию, даже если его продолжительность остается нормальной.

Сонливость в дневное время также может быть следствием:

• гипотиреоза, диабета и иных патологий эндокринной системы;
• анемии;
• синдрома хронической усталости;
• ожирения и нарушения метаболизма;
• побочных эффектов от приема некоторых лекарственных препаратов;
• неврологических патологий (болезни Паркинсона, последствий ЧМТ и др.), психических расстройств, инфекционных, онкологических и иных заболеваний.

Отдельно следует остановиться на идиопатической гиперсомнии, при которой человек может спать в течение 10-12 часов ночью и все равно ощущать выраженную усталость днем.

Почему не стоит самостоятельно «лечить» повышенную сонливость витаминами?

Многие связывают постоянную усталость исключительно с нехваткой витаминов и начинают бесконтрольно принимать добавки. Действительно, дефицит железа, витамина D, витаминов группы B и других микронутриентов может усиливать слабость и снижать уровень энергии во время бодрствования.

Однако важно понимать: выраженная дневная сонливость далеко не всегда связана с авитаминозом. Если за этим симптомом скрываются нарушения сна, апноэ, эндокринные заболевания или психоэмоциональные расстройства, никакие витаминные добавки не помогут. Более того, их бесконтрольное употребление может привести к гипервитаминозам.

Бесконтрольный и неоправданный прием витаминов не поможет от дневной сонливости и может привести к гипервитаминозу

Поэтому при хронической сонливости нужно начинать не с приема никем не назначенных витаминов, а с нормализации режима ночного сна и микроклимата в спальне. Если принятых мер окажется недостаточно, необходимо заняться поиском истинной причины проблемы с помощью полноценной диагностики.

Диагностика повышенной дневной сонливости

При жалобах на регулярную сильную сонливость необходимо записаться на консультацию к сомнологу, неврологу или просто к врачу общей практики. Доктор соберет подробный анамнез и назначит ряд специальных исследований.

Для оценки выраженности дневной сонливости часто используется шкала сонливости Эпворта. Этот простой опросник помогает определить, насколько далеко зашла проблема и требуется ли дополнительное обследование.

Шкала Эпворта – простой и быстрый способ выявить наличие проблемы, а также понять, насколько она серьезна

При подозрении на нарушения сна вам может быть назначена полисомнография – комплексное исследование, которое позволяет оценить дыхание, насыщение крови кислородом, структуру сна, сердечный ритм и двигательную активность во время ночного отдыха. Если у врача есть веские основания считать, что причина дневной сонливости – СОАС, полисомнографию нередко заменяют более простым и доступным исследованием – кардио-респираторным мониторированием.

Кроме того, может потребоваться ряд лабораторных анализов, функциональных исследований, а также консультация отоларинголога, эндокринолога и других специалистов.   

Можно ли самостоятельно попробовать справиться с постоянной сонливостью и как это сделать?

1. Первый шаг — оцените свой режим сна и повседневные привычки. В ряде случаев даже базовая коррекция образа жизни помогает заметно улучшить самочувствие и уменьшить выраженность сонливости.
2. Соблюдайте гигиену сна. Специалисты рекомендуют придерживаться стабильного времени отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни. Желательно сократить использование телефона, компьютера и телевизора за 1–2 часа до сна, поскольку яркий «синий» свет экранов нарушает выработку мелатонина и ухудшает засыпание.

Отложили книжку и читаете сообщения в соцсети перед сном? А нужно делать наоборот!

3. Избегайте тяжелой пищи, алкоголя и избытка кофеина вечером. Спальня должна быть прохладной, тихой и максимально комфортной для отдыха.
4. Следите за уровнем стресса. Хроническое эмоциональное напряжение напрямую влияет на качество сна и способность организма полноценно восстанавливаться. Полезными могут быть прогулки, умеренная физическая активность, дыхательные практики и техники расслабления.
5. Ведите дневник сна. Если сонливость сохраняется, полезно записывать время отхода ко сну и утреннего подъема, особенности самочувствия утром, наличие храпа, ночных пробуждений и эпизодов усталости днем. Такая информация, в том числе, поможет врачу быстрее определить возможную причину нарушений, если все ваши самостоятельные усилия по восстановлению полноценного ночного сна окажутся тщетными.

В некоторых случаях изменить ситуацию помогают простые и безопасные способы повышения бодрости.

1. Яркий свет и светотерапия. Свет напрямую влияет на уровень бодрствования и работу внутренних биологических часов. При выраженной сонливости может помочь увеличение яркости освещения, прогулка в солнечный день или использование специальных ламп для светотерапии.

Яркий солнечный свет – отличный заряд бодрости

2. Короткий дневной сон – один из самых эффективных способов быстро восстановить концентрацию и снизить сонливость. Его продолжительность должна составлять 10–15 минут. Важно не спать слишком долго – этого времени достаточно, чтобы организм немного восстановился, но не успел перейти в глубокие стадии сна, после которых часто возникает ощущение разбитости.
3. Кофеин – умеренно и осознанно. Кофе и крепкий чай действительно могут временно повысить уровень бодрости за счет содержащегося в этих напитках кофеина. Однако при их регулярном употреблении эффект часто становится менее выраженным из-за привыкания организма. Кроме того, избыток кофеина способен ухудшать качество ночного сна и формировать замкнутый круг, вследствие чего человек хуже спит ночью и сильнее нуждается в стимуляторах днем.
4. Обычная вода вместо «заедания» усталости. При сонливости многие люди автоматически пытаются взбодриться с помощью еды, особенно сладкого или быстрых углеводов. Однако плотный прием пищи нередко только усиливает чувство усталости. Иногда более полезным решением становится обычный стакан воды. Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать концентрацию и может немного снизить ощущение вялости.

Обычная вода взбодрит вас лучше ненужных дополнительных перекусов

5. Смена деятельности и движение. Даже короткая физическая активность помогает уменьшить сонливость и улучшить концентрацию внимания. Если есть возможность, полезно ненадолго выйти на улицу, пройтись быстрым шагом или сделать легкую разминку. Даже несколько минут активности способны заметно повысить уровень бодрости.

Когда сонливость – повод обратиться к врачу

Если дневная сонливость сохраняется в течение длительного времени, и у вас не получилось справиться с ней самостоятельно, запишитесь на прием к доктору. Откладывать визит к врачу не стоит, когда желание спать днем сопровождается храпом и частыми пробуждениями ночью, ощущением разбитости по утрам, снижением работоспособности, проблемами с памятью и вниманием, ухудшением качества жизни.

Если дневная сонливость сопровождается ухудшением качества жизни и самочувствия, откладывать посещение врача не стоит

Современное и своевременное обследование, а также анализ вашей проблемы специалистом позволит вовремя выявить не только нарушения сна, но и сердечно-сосудистые, эндокринные, неврологические или иные заболевания, а также правильно подобрать лечение и избежать крайне неблагоприятных последствий хронического недосыпания.

Лечение зависит от причины сонливости

Сильная дневная сонливость – это симптом, а не самостоятельное заболевание. Поэтому подход к лечению всегда зависит от причины.

• При синдроме обструктивного апноэ сна средней и тяжелой степени основным методом лечения, «золотым стандартом» считается СИПАП-терапия, которая помогает поддерживать дыхательные пути открытыми во время сна и восстанавливает нормальную структуру ночного отдыха.
• Если сонливость связана с бессонницей, тревожными расстройствами или депрессией, может потребоваться работа с психотерапевтом, когнитивно-поведенческая терапия, коррекция режима сна и медикаментозное лечение.
• При анемии, гипотиреозе и других соматических заболеваниях основное внимание уделяется лечению базовой патологии.
• Иногда причиной ухудшения самочувствия становятся лекарственные препараты. В такой ситуации важно обсудить возможную коррекцию терапии с лечащим врачом, а не отменять лекарства самостоятельно.