Перепады настроения, усталость, ослабление иммунитета и сонливость могут свидетельствовать о том, что в организме не хватает каких-то витаминов. В этой статье мы расскажем, может ли авитаминоз или гиповитаминоз стать причиной упадка сил и сонливости, как конкретные витамины влияют на наш организм и какие витаминные комплексы врачи обычно рекомендуют пропить, если такая проблема существует.
Витамины и их нехватка в организме
Жалобы на усталость, разбитость, сонливость и слабость часто связаны с гиповитаминозом, авитаминоз или их комбинацией.
- Гиповитаминоз — дефицит одного или нескольких витаминов. Вызывается их недостаточным поступлением с пищей.
- Авитаминоз — полное отсутствие в организме одного или нескольких витаминов. Заболевание развивается при их недостаточном поступлении с продуктами питания, а также вследствие нарушений процессов расщепления, всасывания или транспортировки веществ в организме.
Какие витамины нужны человеку?
Из всего большого списка существующих витаминов следует выделить основные, которые отвечают за состояние бодрости у человека.
К усталости может приводить нехватка:
- витамина А;
- витаминов группы В – В6, B12;
- витамина С;
- витамина D;
- а также микроэлементов – магния, железа, цинка, калия, йода.
Соответственно, быстрая утомляемость и постоянная сонливость без объективных на то причин могут сигнализировать о том, что каких-то из вышеперечисленных витаминов и микроэлементов в организме не хватает. Если это так, то для восстановления нормального самочувствия требуется пополнить их запас.
Рассмотрим, как именно конкретные витамины влияют на наш организм и в каких продуктах они содержатся в достаточном количестве.
- Витамин А. Основное действие: защита от вирусов, бактерий, грибков, снижение аллергических реакций. Предупреждает появление анемии и ее следствия – усталости, слабости. Способствует поддержанию нормального состояния слизистых, из-за чего токсинам куда сложнее проникнуть в организм. Имеет положительное действие на иммунитет за счет повышения активности Т-клеток.
Источники витамина А: морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки, соя, горох, персики.
- Витамины группы B
Недостаток витаминов данной группы способен вызывать постоянную усталость даже при условии рационального режима отдыха и сна. Благодаря витаминам B поддерживается нормальное состояние тканей коры головного мозга, за счет чего устраняется раздражительность, стресс, усталость.
Источники витамина B: гречневая и овсяная крупа, хлебные изделия, молочные продукты, сухофрукты, морепродукты.
- Витамин С улучшает иммунитет, повышает умственную и физическую выносливость, работоспособность. Естественный антиоксидант.
Источники витамина C: ягоды смородины, плоды цитрусовых, шиповника, болгарский перец.
- Витамин D стимулирует рост здоровых клеток, регулирующих иммунную систему. Вырабатывается в организме под действием солнечных лучей. Его дефицит часто становится причиной постоянной усталости и снижения уровня энергии. Недостаток витамина Д3 может вызывать выраженную сонливость, а в некоторых случаях способствует развитию бессонницы.
Источники витамина D: лосось, скумбрия, форель и тунец, мясо, грибы, натуральные молочные продукты и витаминизированные каши.
Витаминные комплексы
Для более простого употребления и эффективности витаминотерапии разработаны витаминные комплексы с различным составом. «Какие витамины пропить от усталости, сонливости, стресса?» – с этим вопросом человек обычно обращается в ближайшую аптеку. Там можно найти различные витаминные комплексы, которые помогают восполнить нехватку тех или иных витаминов и микроэлементов. В составе каждого из таких комплексов содержатся разнообразные компоненты, сочетанное действие которых направлено на улучшение тех или иных процессов в организме.
Расскажем о наиболее популярных из них.
- Супрадин. Самый популярный минерально-витаминный комплекс, выпускается уже более 20 лет немецкой компанией Байер. Представлен в форме драже или шипучих таблеток (растворяются в воде с приготовлением цитрусового напитка), оказывает быстрый терапевтический эффект, так как легко усваивается. Высокая эффективность связана с увеличенной дозировкой витаминов и минералов в одной таблетке.
- Геримакс Энерджи. В состав входит 10 витаминов и 7 минералов, а также растительные компоненты (листья зеленого чая, корень женьшеня). Выпускается в форме таблеток. Производитель – Дания.
Комплекс содержит витамины, рекомендуемые от усталости и сонливости, эмоциональном выгорании на фоне хронического стресса, апатии. Хорошо зарекомендовал себя при серьезных умственных или физических нагрузках. Обладает пролонгированным действием – то есть, эффект после применения сохраняется надолго.
- Макровит. Минерально-витаминный комплекс из Словении. Выпускается в виде таблеток, которые надо рассасывать во рту. Содержит витамины и минералы против хронической усталости, помогает справиться с депрессией и стрессом.
Укрепление защитных сил организма обеспечивает витамин С в составе препарата, а витамин Е позволяет преодолеть утомление и сонливость.
- Алфавит Энергия. Препарат отечественного производства в виде таблеток трех различных цветов для приема в разное время суток. Содержит витамины, минералы и растительные компоненты (экстракт лимонника и элеутерококка), способствующие нормализации работы нервной системы и укреплению иммунитета. Желтая таблетка принимается утром для энергичного начала дня, оранжевая – в обеденное время для борьбы с утомлением на рабочем месте, зеленая – для восстановления организма после активного трудового дня и подготовки ко сну.
Всегда ли причина усталости – нехватка витаминов, как это определить и исправить?
Диагностика любого нарушения поступления или всасывания витаминов в организме проводится по результатам различных лабораторных анализов.
Важно помнить, что не следует заниматься самолечением. Прежде, чем принимать любые витаминные добавки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он определит истинную причину сонливости, в зависимости от которой будет разработана схема терапии. В нее может входить медикаментозное лечение, светотерапия, СИПАП-терапия, витаминотерапия или когнитивно-поведенческая терапия. Это даст наилучший результат как лечения, так и профилактики усталости, сонливости и упадка сил.